Доброго времени суток, сегодня я расскажу 5 наиболее лучших шагов к отказу от никотина и здоровому образу жизни.
Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но всё-таки вполне возможно. Помните, что никотин - это химическое вещество, которое вызывает одну из самых сильных зависимостей, и вашему организму нужно отвыкнуть от него.
Шаг 1. Найдите причину
Мотивация к достижению поставленной цели - это очень важно. Найдите какую-либо личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или же ваше лицо покрылось акне различного вида? Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы забыть о курении навсегда. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
Выберите дату - и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, электронные сигареты или как-то иначе потреблять никотин.
Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет.
Посоветуйтесь со специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.
Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт, а может отложить эти деньги на вашу мечту или поездку в другой город/страну.
Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.
1. Прекратите курить в день отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.
4. Займитесь спортом: бег, велоспорт, выход на природу за город.
Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.
Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства - лучший способ бросить курить.
И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет и прочих приспособлений - они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
Шаг 5. Составьте план
Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.
Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные продукты (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.
Для некоторых людей курение - это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому: 1) заранее продумайте альтернативные способы релаксации: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем; 2) найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе, займитесь рисованием, вязанием, оригами, спортом.
Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, поэтому ходьба, зарядка, выгул собаки, домашние дела помогут вам переключиться с пользой для себя и окружающих.
Избавьтесь на работе и дома от всего, что связано с процессом курения: сигареты, вейп, зажигалка, пепельница и любых других изделий и предметов.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течении первых нескольких недель после отказа от курения.
Кто-то курит после приема алкоголя, кто-то после приема пищи, перед завтраком, в компании, за рулем и т.д.
Постепенно одна привычка заменит другую.
Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось бросить курить в первый раз - не расстраивайтесь. Не всем бросить курить даётся по щелчку пальцев. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. А так же не пытайтесь всё бросить! Главное сохранить желание бросить курить, так как именно оно даёт порядка 80% к здоровому пути. Спасибо за прочтение, старайтесь и не опускайте руки!