Медитация - это далеко не просто повторение мантры «о».. ее суть - прежде всего в том, чтобы успокоить наш разум. Практикуя медитацию, мы можем, среди прочего, улучшить свое настроение, снизить аппетит или даже избавиться от боли.
Большое количество научных исследований подтвердили, как именно медитации могут принести пользу телу и душе:
- Улучшает психическое здоровье
Самым большим преимуществом медитации для общего состояния здоровья организма является способность уменьшить стресс, который может вызвать или усугубить некоторые серьезные состояния, включая болезни сердца, ожирение и даже тревожные расстройства. Если вы медитируете в течение длительного времени, риск развития депрессии может быть снижен, а если вы уже боретесь с ней, это будет (дополнительным) лечением.
- Уменьшает вредное воспаление
Воспаление - это реакция организма на то, что ему не нравится. Оно вызывает структурные изменения в организме, связанные с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, синдром раздраженного кишечника и даже болезнь Альцгеймера. Однако медитация может облегчить эти пагубные последствия.
- Это может помочь контролировать аппетит
В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале поведенческой медицины, исследовательская группа во главе с доктором Дж. Приложение Brewerem, использующее элементы медитации и внимательности для уменьшения вкуса. В течение 28 дней группа добровольцев с избыточным весом и ожирением медитировала по 10 минут в день. Результатом стало снижение тяги к потреблению примерно на 40%.
- Возрождает мозговую активность
Есть свидетельства того, что медитация поддерживает работу мозга. Техники осознанности могут улучшить когнитивные функции мозга. Исследования пришли к выводу, что медитации по 40 минут в день в течение всего двух месяцев было достаточно, чтобы увеличить объем мозга в областях, связанных со стрессом, обучением, памятью, сочувствием, перспективой и состраданием.
- Помогает бороться с преждевременным старением
Длительный и неуправляемый стресс - одна из основных причин старения. Повышает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и рака. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Translational Psychiatry, исследователи пришли к интересному выводу. 102 женщины провели 6 дней в программе, где им нужно было только расслабиться или также медитировать. При сравнении образцов крови, взятых до и после исследования, было отмечено улучшение биомаркеров, связанных со старением.
- Помогает предотвратить простуду в будущем
Медитация также полезна при простуде. В исследовании, опубликованном в Annals of Family Medicine, исследователи разделили 150 участников (в возрасте 50 лет и старше) в одну из 3 групп на 8 недель: тренировка медитации осознанности, тренировка средней интенсивности или контрольная группа. Как все обернулось? Оказалось, что люди первых двух групп были менее подвержены простудным заболеваниям, чем контрольная группа. Во время исследования они прожили примерно вдвое меньше дней, чем в контрольной группе.
- Это может помочь справиться с болью
Если боль действительно в вашей голове, теоретически вы можете попробовать «выключить ее». В небольшом исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, было рассмотрено, как медитация может помочь вам в решении этой проблемы.Чтобы установить базовый уровень, 15 людям без опыта медитации было сказано просто сосредоточиться на своем дыхании при измерении с помощью МРТ. Во время сканирования исследователи попеременно пропускали меньше тепла в икры. После эксперимента их попросили оценить свою боль.Перед повторением всего процесса участники исследования прошли четырехдневный тренинг осознанности. Интересно, что затем эти люди сообщили об уменьшении дискомфорта примерно на 57% и интенсивности боли на 40%.