Есть фраза, с которой вы точно сталкивались, пытаясь похудеть. Эта фраза - сжигание жира
Сжигание жира - это сложный физиологический процесс. Чтобы сбросить вес и удержать его, требуется несколько поведенческих изменений в течение длительного периода времени.
Начать внедрять в свою жизнь изменения можно прямо сейчас - и это изменение окажется действительно вкусным: смузи.
Правильный смузи может обеспечить перекус как на работе, так и после тренировки со всеми питательными веществами, которые вам нужны, чтобы восполнять, поддерживать и наращивать мышцы. Эти питательные вещества, а именно белок и клетчатка, обладают мощной способностью наполнять живот и подавлять тягу к закускам. В общем, советует потреблять 30 граммов протеина и пять граммов клетчатки при каждом приеме пищи для получения максимальной пользы. Многие из последующих смузи попадают в эти цели (или очень близко подходят к ним).
Кроме того, они наполнены ароматом, который вам нужен, чтобы возвращаться снова и снова.
1 Ягодно-зелёный коктейль
В блендере смешайте:
- 1 мерную ложку (35 граммов) ванильного или клубничного протеинового порошка
- 1 стакан рыхлого молодого шпината
- 1 стакан замороженных смешанных ягод
- 1 чайную ложку молотого льняного семени
Когда все равномерно перемешается добавьте 300 грамм молочного молока, молока или воды до достижения желаемой консистенции.
В одной порции: 290 калорий, 31 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 7 г жира.
2 Вишнево-банановый миндальный коктейль
В блендере смешайте:
- 8 унций несладкого миндального молока
- 2 унции терпкого вишневого сока
- 1 банан
- 1 мерную ложку (35 г) протеинового порошка
В одной порции: 366 калорий, 32 г белка, 39 г углеводов (4 г клетчатки), 13 г жира.
3 Шоколадно-банановый коктейль
В блендере смешайте:
- 1 мерную ложку (35 г) шоколадного протеинового порошка
- 1 замороженный банан
- 1 столовую ложку арахисового масла с горкой
Когда все равномерно перемешается добавьте примерно 280 грамм миндального молока и льда до достижения желаемой консистенции.
В одной порции: 445 калорий, 26 г белка, 53 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира.
4 Кокосово-малиновый коктейль с кешью
В блендере смешайте:
- 1/3 стакана несладкого напитка из кокосового молока
- 1 мерную ложку (35 г) протеинового порошка
- 1/2 стакана замороженной малины
- 1 столовую ложку масла кешью
- 2 чайные ложки сиропа агавы
В одной порции: 422 калории, 30 г белка, 44 г углеводов (1 г клетчатки), 15 г жира.
5 Шоколадно-вишневый коктейль
В блендере смешайте:
- 3 литра воды
- 2 ложки (70 г) порошка шоколадного протеина
- 2 стакана свежей или замороженной черешни (без косточек)
- 1 стакан свежего шпината
- 1 столовую ложку грецких орехов
- 1 столовую ложку молотого льняного семени
- 1 столовую ложку темного какао-порошка
В одной порции: 585 калорий, 59 г белка, 38 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира.
6 Яблочный, овсяный и черничный коктейль
В блендере смешайте:
- 3 литра воды или молока
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- 1 яблоко (очищенное от сердцевины и нарезанное дольками)
- 1 стакан шпината
- 2 столовые ложки миндаля
- 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
- несколько щепоток молотой корицы
Сверху посыпать черникой.
В одной порции: 535 калорий, 58 г белка, 46 г углеводов (9 г клетчатки), 13 жиров.
7 Ананасовый банановый коктейль
В блендере смешайте:
- 3 литра воды или молока
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- 1/2 банана
- 1 стакан ананаса
- 1 стакан шпината
- 1 столовую ложку молотого льняного семени
- 2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
- 1/2 стакана простого йогурта
В одной порции: 525 калорий, 58 г белка, 46 г углеводов (9 г клетчатки), 12 г жира.