Весна, время не только радостного пробуждения природы, и «ласковых трелей» мартовских котов, но и, к сожалению, накопившейся депрессии.
- Аппатия
- Раздражительность
- Слабость
- Головокружения
- Боли в шейном отделе или позвоночнике
- И даже соматические боли в мышцах, сердце, голове…, которые не подтверждаются анализами и пациента направляют то к одному специалисту, то к другому.
И это далеко не все признаки, которые могут наблюдаться у больного. Я не опечаталась — именно больного, потому что депрессия это болезнь!
С депрессией легкой и средней степени возможно справиться самостоятельно!
К сожалению, просто сказать себе или близкому человеку «Хватит, взбодрись!» не поможет.
Давайте капнем поглубже.
- обязательные прогулки на свежем воздухе от 30 мин в любую погоду! Лучше конечно, если в солнечную!
- сходите в гости, но только не к тем, у кого такой же настрой! Если не к кому пойти — сейчас на яндексе появились и такие услуги: «друг на час».
- смотрите комедии, читайте анекдоты, проходя мимо зеркала улыбайтесь себе! Было бы здорово, если бы Вы смогли улыбаться — можно даже по началу не от души, а просто физически растянуть рот в улыбке и посидеть так перед зеркалом хотя бы 5 минут.
- измените свой ежедневный маршрут!
- измените имидж!
Простые упражнения, также помогут немного взбодриться:
- легкий массаж точки между указательным и большим пальцем, часто практикуют китайские йоги для активации жизненных сил!
- глубокий вдох с быстрым выдохом способствует обогащению организма кислородом. Делайте это упражнение 5 минут в день — желательно на свежем воздухе ( ну хотябы на балконе или у открытого окна)
- небольшие физические нагрузки: можно прокатиться на велосипеде или потягать гантельки (в качестве гантелей можно использовать подручные предметы)
Теперь рассмотрим наше питание:
- В период депрессии необходимо ограничить употребление сладкого, жирного и жареного!
- Витаминный комплекс в помощь!
- Белковая пища поднимет тонус, благодаря аминокислотам, которые образуются в результате процесса пищеварения.
- Очень хорошо употреблять в пищу творог, курагу, чернослив, финики, орехи!
- Побалуйте себя чем нибудь необычным — например экзотическим фруктом!
- Откажитесь от крепкого чая и крепкого кофе!
- Конфетки лучше заменить на сухофрукты или цукаты!
- Не злоупотребляйте алкоголем!
Надеюсь, что моя статья поможет вам не дотянуть до тяжелой степени, когда без специалиста, медикаментозного лечения и стационара, к сожалению уже не обойтись.
Будьте здоровы и счастливы!
Обнимаю! Благодарю!
