Вы вспоминаете об иммунитете только тогда, когда вас загоняют в постель простуда, грипп или боль в горле. Но уже поздно, и иногда остается только бороться с болезнью с помощью лекарств. То, что у вас есть несколько лишних апельсинов зимой и дважды сходите в баню после Нового года, не укрепит ваш иммунитет. Работайте над сильным иммунитетом, который будет держать нас в кризисных ситуациях в течение всего года.
Что такое иммунитет? Щит, защищающий нас как снаружи, так и изнутри
Иммунная система очень сложна. Проще говоря, это способность человеческого организма защищаться от вирусов, бактерий и других антигенов. Антиген - это вещество, которое вызывает реакцию иммунной системы. Каждое антитело связывается с определенным антигеном.
Мы рождаемся с так называемым неспецифическим (врожденным) иммунитетом , который мы унаследовали от матери. По сути, это основная защита организма, которая немедленно реагирует и помогает нам справиться с началом инфекции.
В то время как так называемый адаптивный (специфический) иммунитет реагирует примерно через 5 дней. Его преимущество в том, что он запоминает антиген, вызвавший реакцию, и в следующий раз может среагировать на него намного быстрее или немедленно уничтожить. Он активируется только тогда, когда наш организм атакует конкретное заболевание. Он узнает его, нейтрализует и вырабатывает антитела. По этому принципу работает вакцинация. Адаптивный иммунитет наиболее сильно вырабатывается к десяти годам.
Естественно, что сила иммунитета с возрастом меняется . Слабее всего у детей и пожилых людей. Но вы можете поддержать его сами несколькими способами.
Иммунитет нужен не только зимой
Вы больше всего инстинктивно сосредотачиваетесь на защите организма зимой, когда вирусы и бактерии атакуют со всех сторон. Некоторые перед новым годом увлекаются покупками и приготовлениями, а в мире царит стресс, а вместе с ним - нежелательная болезнь ... Если у вас есть дети, то вы знаете, насколько требователен зимний сезон. Родители обычно делают все возможное и невозможное, от совета бабушки до вечернего бокала, чтобы успокоить собственные нервы.😉
Но нужен иммунитет круглый год. Даже летом организм чем-то занят. Лед и спиртные напитки, кондиционер, вечернее сидение на террасе, где можно пару раз замёрзнуть. Позаботьтесь об иммунитете круглый год и постройте прочный щит без трещин .
Мы - то, что мы едим
Это может показаться клише, но это действительно так. Диета существенно повлияет на ваш иммунитет и общее состояние здоровья. В основе диеты в идеале должны быть:
- белки, обеспечивающие незаменимые аминокислоты, поддерживающие регенерацию и выработку иммунных веществ,
- клетчатка (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, грибы) служит такой «щеткой» для кишечнике, поддерживает рост полезных бактерий в кишечнике и создает здоровую микрофлору кишечника,
- бета-каротин содержится в моркови, сладком картофеле и шпинате,
- витамины-антиоксиданты и минералы - витамин C (обычно во фруктах и овощах, в основном в перце, капусте, апельсинах, киви, цветной капусте), витамин E (темные листовые овощи, орехи), цинк (мясо, ракообразные, бобовые, цельнозерновые), витамин D (рыба, грибы, яйца, масло сливочное),
продукты с естественным антибактериальным действием такие как лук, хрен, имбирь или чеснок,
Эликсир здоровья - хороший, наваристые бульоны . Не стесняйтесь есть их на завтрак.
Упражнения и сон для здоровья
Здоровый образ жизни - это не только разнообразное питание, но и регулярные занятия спортом. Если в данный момент у вас нет спортивного духа, начало может быть для вас немного сложнее. Во-первых, попробуйте ходить быстрее примерно три раза в неделю , плавание или йога , которые успокоят не только тело, но и разум. Важно жечь а начале, это может отпугнуть вас от дальнейших занятий. Пребывание на свежем воздухе также положительно влияет на иммунитет .
Но не забывайте о достаточном количестве сна . Старайтесь ложиться спать и вставать регулярно в одно и то же или подобное время.
Соблюдайте правила гигиены сна
- В течение дня подумайте о проблемах, которые обычно возникают у вас в голове перед сном. Это называется «время для беспокойства» и должно защитить вас от надоедливых ночных кошмаров.
- Будьте очень активны в течение дня, но избегайте интенсивных физических нагрузок по крайней мере за 3 часа до сна вечером. Однако перед сном побалуйте себя прогулкой на свежем воздухе, которая поможет вам уснуть.
- Старайтесь не спать днем. Если вы действительно не можете стоять без сна, просто запланируйте короткий послеобеденный сон (максимум 30-45 минут).
- Не пейте кофе, чай или энергетические напитки за 4-6 часов до сна. Если вы чувствуете, что злоупотребляете этими напитками в течение дня, постарайтесь ограничить их употребление. Все, что воодушевляет и помогает справиться с дневной суетой, может нарушить ваш сон ночью.
- Избегайте тяжелой еды перед сном. Последний раз принимайте пищу за 3-4 часа до сна. Однако, если вы устраиваете ночные налеты на холодильник, постарайтесь перед сном съесть что-нибудь легкое. Прекрасно перед сном выпить теплое молоко с медом, которое также успокоит и согреет.
- Алкоголь может помочь вам заснуть, но вызванный алкоголем сон плохого качества и не освежает. Поэтому не употребляйте алкоголь перед сном, а также избегайте курения. Никотин, с другой стороны, стимулирует тело.
- Также обратите внимание на степень своей сонливости и настроение. Ложитесь спать, только если чувствуете сонливость. Кроме того, постарайтесь не ложиться спать, если вы находитесь в состоянии стресса, и не расстраивайтесь вечером из-за просмотра фильмов ужасов, требуя чтения или долгих споров с семьей. Вместо этого попробуйте придумать что-нибудь приятное. Если вы не уснете в течение 30 минут после отхода ко сну, встаньте с постели и займитесь успокаивающими и приятными делами. Это может быть чтение романтической книги в кресле у камина, расслабление под музыку, горячий душ и другие занятия, которые способствуют утомлению и расслабляют тело и разум.
- Убедитесь, что ваша спальня хорошо вентилируется, с идеальной температурой 18-20 ° C, тихо и темно. Также важно, чтобы спальня была комнатой, предназначенной только для сна. Поэтому уберите телевизор и все другие мешающие предметы подальше от него.
- Точно так же ваша кровать должна использоваться только для сна (и для того, чтобы проводить приятные моменты с вашим партнером).
- Хороший сон - основа здорового сна. Чтобы это продолжалось, важно ложиться и вставать с постели в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Организму нужен отдых, благодаря которому иммунная система лучше справляется со стрессом и надвигающейся болезнью.
Помощники, на которых можно положиться
Иногда вы можете изо всех сил стараться и все же чувствовать, что телу чего-то не хватает. Или вы не соблюдаете все правила здорового образа жизни.
К счастью, в природе вы найдете помощников, благодаря которым вы укрепите свой иммунитет. Травы и грибы . Какие самые сильные?
- Шиповник является источником витамина С, антиоксиданта, помогает расслабиться, гармонизирует тело и разум, обеспечивая естественную защиту. Положительно влияет на общее состояние организма.
- Эхинацея (эхинацея) - для естественного иммунитета, нормального состояния дыхательной системы, является мощным антиоксидантом.
- Рейши или блестящая пробка - это китайский гриб, который гармонизирует иммунную систему, а также помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
- Войлочный коготь или кошачий коготь гармонизирует иммунитет, благотворно влияет на ослабление и дисгармонию организма. Также его можно использовать при болезнях цивилизации.
- Облепиха богата витамином С, который является антиоксидантом и помогает при кожных проблемах.
- Крапива для детоксикации организма, нормализации иммунитета и общего освежения организма.
- Кордицепс (китайская гусеница) содержит ряд полезных веществ, витаминов и минералов.
Выйди из своей зоны комфорта. Закалите себя!
Бррр- это твоя первая реакция на холодную воду именно так? Не делайте ее главным врагом, а наоборот, постепенно заводите в друзья. Закаливание приводит к укреплению иммунитета . Только не торопитесь. В идеале, начинайте в конце душа, повернув кран на теплый, затем холодный ... Постепенно доведите воду до температуры и прибавьте к времени, проведенному в холодном душе.
Снимите несколько слоев одежды, выйдите на улицу, даже если идет дождь или дует ветер. Не перегревайте дома. Это экономит не только ваше здоровье, но и ваш кошелек.
Не волнуйся будь счастлив
То, как вы устроились в своей голове, может буквально творить чудеса. Мышление влияет не только на иммунитет, но и на общее состояние здоровья, на физическое состояние организма, что также подтверждено многими исследованиями.
Если вы в жизни постоянно переживаете за себя или боитесь, что где-то заразитесь, не исключено, что вас будут чаще сопровождать различные вирусы.
Негативные мысли и длительный стресс сильно ослабляют иммунную систему . Надо сказать, что не все стрессы так разрушительны для нас. Напротив, внезапный краткосрочный стресс иногда может принести нам пользу, например, для повышения производительности. Однако если иммунитет ослаблен, организм перестает распознавать, какой стресс для него опасен. Затем он посылает ненужные предупреждающие сигналы - он пугает себя и потребляет много энергии.
Так что успокойся, сделай перерыв. Береги себя и не гоняйся за чем-то всегда. Особенно сейчас зимой.
