Результатами общения с манипуляторами часто становятся чувство вины, стыда, тревоги или наоборот, чрезмерной и неподкрепленной вдохновленности и радости. Люди выполняют их пожелания или приказы, пренебрегая своими интересами, будто лишившись воли. И такие действа могут длиться долгое время, даже десятилетия, отравляя жизнь человека.
Чтобы снизить негативные последствия от общения с манипуляторами есть несколько правил:
Правило 1. Помни о своих неотъемлемых правах
- Каждый имеет право на уважение со стороны других людей
- Каждый имеет право выражать свои чувства , мнения и желания
- Каждый имеет право устанавливать свои приоритеты
- Каждый имеет право говорить «нет», не чувствуя себя виноватым
- Каждый имеет право получить то, за что заплатил
- Каждый имеет право выражать свои взгляды, отличающиеся от взглядов других людей
- Каждый имеет право защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз
- Каждый имеет право строить свою жизнь так как считает нужным и в соответствии со своим пониманием счастья
Это правило о выставлении границ. Конечно, манипуляторы грубо нарушают эти барьеры, не уважают и не признают этих прав. Но только ты и никто другой, ответственен за свою жизнь и за соблюдение своих границ.
Иметь границы и уметь их отстаивать – это полезный навык в жизни, который упрощает процесс принятия решения в случае пересечения этих самых границ.
О чем я: если ты не прописал себе свои границы и какой-то человек в процессе общения троллит тебя, стебется над тобой и тебе это не нравится, ты с большой вероятностью не будешь реагировать на такое поведение, а просто пропустишь его и оправдаешь собеседника, мол он просто шутит; со временем это может стать привычкой и привести к снижению самооценки и другим негативным последствиям, однако, если ты прописал свои границы и также прописал реакцию в случае нарушения этих границ – скорее всего ты не допустишь такого поведения в своем окружении и будешь сразу пресекать подобное поведение.
Более подробно обязательно разберем вопрос границ в одном из следующих постов.
Правило 2. Держи дистанцию
В общении манипулятор регулярно меняет маски, в зависимости от ситуации и собеседника: с одним человеком он подчеркнуто вежлив, с другим — вызывающе груб, в одной ситуации абсолютно беспомощен, в другой — крайне агрессивен.
Если ты обратил внимание, что кому-то в твоем окружении свойственны подобные крайности, держись от этого человека на безопасном расстоянии и старайся не вступать с ним в контакты без необходимости. О том, что токсичные люди не принесут никакой пользы в твою жизнь я писал ранее в каком-то посте и с радостью повторю: уменьшай количество таких людей вокруг себя или снижай время общения с ними, например, одна встреча в две неделе. Это снизит уровень воздействия токсичного человека на тебя.
Чаще всего причины такого поведения сложны и коренятся глубоко в детском опыте. Исправлять, перевоспитывать или спасать манипулятора — не твоя задача.
Правило 3. Не принимай его слова на свой счет
Манипуляторы играют на слабостях человека, они направляют свои воздействия в так называемые Мишени манипуляций. По итогу таких воздействий, находясь рядом с манипулятором, адресат манипуляции начинает ощущать свою неполноценность, обвинять себя в том, что он не соответствует его требованиям и т.п.
Если подобные чувства тебе знакомы, отследи, проанализируй их и вспомни, что проблема не в тебе. Когда человек чувствует себя недостаточно хорошим, он готов подчиняться чужой воле и пренебречь своими границами и правами (вспоминаем Правило 1).
Стоит задуматься о целесообразности отношений с этим человеком, ответив на следующие вопросы:
- Проявляет ли он ко мне искреннее уважение ?
- Насколько обоснованы его ожидания и требования ?
- Насколько сбалансированы наши отношения, или только один из нас в них вкладывается, а второй получает выгоды?
- Не мешают ли мне эти отношения хорошо относиться к себе
Ответы на эти вопросы помогут понять в ком проблема — в тебе или в другом человеке.
Правило 4. Задай ему «проверочные» вопросы
Манипулятор одолевает человека просьбами, требованиями, заставляя забыть о себе и переключиться на его нужды. Услышав адресованный тебе очередной необоснованный призыв, перемести фокус внимания с собственной персоны на манипулятора. Обрати к нему несколько проверочных вопросов, которые покажут, обладает ли он хоть какой-то самокритичностью:
- «Как ты сам считаешь, это разумная просьба (требование)?»
- «По-твоему, это честно по отношению ко мне ?»
- «У меня может быть свое мнение по этому поводу ?»
- «Это вопрос, или утверждение?»
- «А что я получу в итоге?»
- «Ты действительно рассчитываешь, что я ... ( переформулируйте его просьбу / требование )?»
Задавая эти вопросы вскрывается манипулятивное воздействие, ты как бы показываешь ему «я понимаю что тут происходит». Ставя такое зеркало перед человеком, манипулятор может разглядеть в «отражении» истинный смысл своего запроса и скорее всего, он отступит и возьмет назад свое требование, ведь ты вскрыл происходящее.
Но есть среди них и совершенно безнадежные персонажи, которые не станут даже слушать тебя и продолжат настаивать на своем…
Правило 5. Не спеши!
Манипуляторы любят ставить ограничение по времени и требовать немедленного ответа или действия. В ситуациях ограниченного времени людьми легче управлять, а значит манипуляторам проще достигать своих целей.
В то мгновение, когда ты почувствовал давление, которое направленно на ускоренное принятие решения – остановись и не дай этому приему сработать. Используй временной фактор в своих интересах, дистанцируйся от попыток давления.
Достаточно произнести простую фразу в стиле «Я подумаю над этим» и это позволит сохранить контроль над ситуацией. Это очень действенный способ! Возьми паузу и используй это время, чтобы адекватно оценить все за и против.
Правило 6. Научись говорить «НЕТ» без чувства вины и сожаления.
Навык в нужный момент говорить «нет» — это очень важная часть искусства коммуникации. Чётко сформулированный отказ позволяет твердо стоять на своем, сохраняя при этом нормальные отношения с собеседником.
Помни, что ты имеешь на это полное право. Именно ты устанавливаешь собственные приоритеты, выбираешь свой путь к своему счастью, и поэтому ты можешь легко говорить «нет», не испытывая при этом чувства вины, ведь ты никому ничего не должен.
Правило 7. Расскажи ему о последствиях.
Это правило является также частью выставления границ: в ответ на грубое вторжение в твое личное пространство и нежелание слышать «нет» расскажи манипулятору о последствиях его действий. Т.е. еще в момент понимания своих границ нужно всегда иметь какое-то противодействие на случай их нарушения, причем если это противодействие будет неадекватно сильнее нарушения, это увеличит шанс уважения твоего личного пространства в будущем. Подробнее об этом также поговорим в отдельном посте про границы.
Умение прогнозировать и убедительно формулировать возможные последствия — одно из самых сильных средств, позволяющих вывести манипулятора из игры. Это ставит его в тупик и заставляет переменить отношение к вам на уважительное. Но очень важно применить эти самые последствия в случае, если манипулятор игнорирует предупреждения. Если он продолжит нарушать твои границы, а обещанной реакции не последует, то манипулятор только усилит свою позицию и нажим в твою сторону.