Итак, очень ВАЖНО заботиться о себе и уделять внимание:
⠀
🎀Достаточно сна. Это действительно важно. Хотя бы несколько раз в неделю. 7—8 часов сна в день – это официальная цифра☝🏻. Высыпаться – это роскошь, согласна. Позвольте ее себе! Отдельно хочу высказаться о ночной работе. Если и есть на свете Абсолютное Зло, то это ночные смены!
🎀Физическая активность и правильное, рациональное питание, меньше простых углеводов и жирной тяжелой пищи) Загибайте пальцы🙌🏻 это:
⠀
✔️красивая и подтянутая фигура
✔️метаболизм сохраняет свою скорость, а это значит, что
не надо морить себя голодом
✔️хорошее настроения (на 25 минуте тренировки начинают выделяться эндорфины)
✔️гибкость и чувство баланса – профилактика травм (меньше шансов подскользнуться)
✔️общение, смена обстановки, новые знакомства
✔️нормализация давления и улучшение кровообращения – свежий цвет лица
✔️силовая нагрузка сохраняет плотность костей и мышечную массу
✔️снятие стресса☝🏻 если это танцы – пластика и красивая осанка ☝🏻если это восточные танцы – красивый живот, улучшение циркуляции крови в тазу и гормональный баланс. А также улучшения тонуса мышц промежности и предупреждение урологических проблем – они встречаются все чаще и серьезно снижают качество жизни.
🎀Скрининг гиперхолистеринемии. Исследуется общий холестерин и его фракции.
⠀
🎀Профилактика рака груди. Маммография с 40 лет 1 раз в 2 года, если вы в группе высокого риска( семейная история РМЖ, облучение груди в возрасте до 30 лет или наличие мутаций BRCI1, BRCA2) то необходимо делать маммографию начиная с 35 лет.
⠀
🎀Скрининг рака шейки матки: РАР тест ежегодно или реже если делаете РАР тест в комбинации с анализом на ВПЧ.
🎀Контроль АД – маркер стресса в вашей жизни. Проверяйте артериальное давление не реже 2-х раз в год. Если верхняя цифра давления больше 140 или нижняя более 90, это повод обратиться к терапевту/ кардиологу.
⠀
🎀Посещение стоматолога! Регулярно посещайте стоматолога 1-2 раза в год, для профессиональной чистки зубов и лечения кариеса при его появлении.