Если вы сидите на диете Аткинса, клетчатка – это то, что вам необходимо в первую очередь. Большое количество железа, которое поступает в организм при высоком потреблении мяса, характерном для этой диеты, может быстро привести к запорам. Введение достаточного количества клетчатки в ваше питание поможет вам сохранить нормальную работу пищеварительной системы.
- К принимаемым витаминам добавьте ещё и клетчатку. Принимайте каждый день пищевую клетчатку в капсулах. Капсулы клетчатки – это, в основном, лёгкой слабительное средство, так что принимать их нужно с большим количеством воды.
- Добавляйте клетчатку и в свои блюда. В аптеке или магазинах вы найдёте клетчатку в порошке безо всякого вкуса. Такой порошок позволит добавлять клетчатку к любому блюду. Если вы вводите клетчатку в рацион, нужно начинать с малых доз и постепенно увеличивать их. Слишком большое количество клетчатки одновременно может привести к расстройству пищеварения.
- Не отказывайтесь и от продуктов с высоким содержанием клетчатки. Есть немало овощей, богатых клетчаткой, с малым количеством углеводов. К таким продуктам, например, относятся брокколи, в которых совсем мало углеводов, зато огромное количество натуральной клетчатки.
- Пейте воду. Всем видам клетчатки нужно много воды, чтобы они могли оказывать полезное действие на организм. Это означает, что вы должны пить воду в течение всего дня, а не только когда вы потребляете клетчатку.
Приятного похудения!
