1. Развивайте благодарность
Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в повседневную жизнь может помочь избежать стресса, улучшить сон и наладить более позитивные социальные отношения.
ПОДАРОЧНАЯ ТЕХНИКА
Размышляя о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:
- Рост: личностный рост, например, освоение нового навыка
- Вдохновение: моменты или вещи, которые вас вдохновили
- Друзья / семья: люди, которые обогащают вашу жизнь
- Спокойствие: небольшие промежуточные моменты, например, наслаждение чашкой кофе или хорошей книгой.
- Сюрприз: неожиданное или приятное одолжение
При перечислении вещей, за которые вы благодарны,не забудьте также отметить, почему это вызывает у вас благодарность.
2. Приветствуйте всех, кого встречаетесь
Если вы киваете или улыбаетесь незнакомцам, проходящим мимо, или говорите «доброе утро» всем, кто входит в офис, постарайтесь поблагодарить окружающих, когда вы их видите, - говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.
Поступая так, вы заметите, что можете почувствовать себя более близким и близким к окружающим, даже если у вас нет с ними близких отношений.
3. Попробуйте цифровой детокс
Отключение от сети даже на короткое время может быть полезно для вашего благополучия. В следующий раз, когда вам станет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.
Вместо этого попробуйте прогуляться и пообщаться со своими мыслями.
Отойдите от телефона на несколько часов или даже возьмите устройства на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями IRL. Помните: даже короткий перерыв в работе с телефоном поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.
4. Используйте позитивный разговор с самим собой.
Легко попасть в ловушку излишней резкости и критики своих предполагаемых недостатков. «Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию», - объясняет Хеннингс.
Например, если вы постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам трудно найти мотивацию для того, чтобы предпринять шаги к самосовершенствованию.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой, констатируя факт и проявляя некоторый оптимизм.
ФАКТЫ + ОПТИМИЗМ = ПОЗИТИВНОСТЬ
В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:
«Я знаю, что это изменение будет сложным, но я серьезно обдумал его и рассмотрел все варианты, доступные мне [факт], поэтому я уверен, что делаю все, что в моих силах, в данный момент. [оптимизм]."
Самое сложное - поймать себя на негативном мышлении и намеренно принять решение думать иначе. Но если немного попрактиковаться, это станет проще.
5. Практикуйте случайные добрые дела.
Доброта по отношению к другим может помочь вам понять цель и заставить вас чувствовать себя менее изолированными.
- Попробуйте сделать что-нибудь приятное для кого-нибудь наугад:
- Сделайте комплимент незнакомцу.
- Купите обед своему коллеге.
- Отправить открытку другу.
- Сделайте пожертвование нуждающемуся.
«Вы заметите, что ваше настроение немного улучшится, если вы будете делать добро ради чистой радости», - говорит Роантри. Исследования показывают, что простой подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить чувство счастья и благодарности.
