Доброго времени суток, сегодня я вам дам упражнения для снятие тревоги с стресса. Мы часто испытаввем страх за что-лтбо, либо за кого-то. Эти техники помогут вам прийти в сея и успокоиться
«пять органов чувств»
данное упражнение помогает быть здесь и сейчас
1/ перечислю 5 вещей, которые вижу.
2/ перечислю 4 вещи, которые слышу.
3/ перечислю 3 вещи, которых касаюсь.
4/ перечислю 2 вещи, запах которых я ощущаю.
5/ перечислю, какой вкус я ощущаю.
упражнение «улыбка будды»
сядьте удобно. сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза.
почувствуйте, как с каждым выдохом все напряжение уходит. и тело расслабляется все больше и больше. можно перевести внимание на свое лицо и ощутить, как каждая мышца, каждый нерв, каждая клеточка вашего лица расслабляется все больше и больше... , наполняясь приятным теплом. и пока ваше лицо расслабляется все больше и больше, можно перевести внимание на свои губы. и представить, как губы, сами по себе, естественным образом, растягиваются в едва заметную, легкую улыбку.
можно почувствовать, как приятное, позитивное ощущение радости от ваших губ начинает растекаться по всей голове и дальше вниз, вниз по всему телу.
позвольте этой приятной, радостной энергии, энергии улыбки наполнить каждую клеточку вашего тела.
дыхательное упражнение
сядьте удобно. закройте глаза. следите за тем, как вы вдыхаете и снова выдыхаете. вдох 15 сек, задержать дыхание, выдох 30 сек. и так подышите 4-5 минут. и ваша тревога снизится.
желаю гармонии и внутреннего спокойствия
