Я сегодня прям пройдусь по пунктам.
Заменила майонез на йогурт, подсаливаю и отлично заменяет в салатах. Для сравнения в майонезе в среднем 610 ккал на 100 гр, в моем йогурте (Йогурт натуральный Киржачский Молочный завод 3,5%) всего 65 ккал на 100 гр. Называется почувствуй разницу!
Отказалась от масла при жарке. Сковорода с антипригарным покрытием прям палочка-выручалочка для меня, брала в Ашане около 250 руб. Оказывается омлет, яичницу можно жарить без масла, прям открытие для меня.
Много времени на готовку не трачу, так что духовка у меня и раньше не простаивала, а сейчас прям активно ей пользуюсь.
Можно питаться не только дома, но и в ресторанах, кафе и барах. Во многих меню заведений присутствует информация о весе блюда и его калорийности. Если попадается меню без такой информации, не стесняюсь спрашивать у официанта, у поваров есть эта информация однозначно, т.к. они готовят по технологическим картам, а в них это необходимый пункт. А если вы кушаете в каком-нибудь крупном сетевом заведении, то посмотрите в программе подсчета калорий наверняка есть блюда этого заведения, просто наберите в поиске название и все найдется.
Уменьшила потребление мяса, такого как говядина, свинина, баранина, активно добавила в рацион индейку, грибы, рыбу и морепродукты, курицы и так много в моем рационе, а к мясу я почти равнодушна. Открыла для себя жареные грудки индейки и курицы, если их жарить на раскаленной сковородке по 3 мин с обеих сторон и сразу есть, очень вкусно!
Семечки и орехи очень калорийные и жирные аккуратно с ними! Для примера в семечках от Мартина 578 ккал в 100 гр! Жуть! Прям открытие для меня(((
Добавила в рацион побольше всяких зеленых салатов. Отказалась от оливье, селедки под шубой и т.д. Если вы любите морскую капусту так же как я, то она тоже низкокалорийная!
В магазине активно читаю калорийность написанную на продуктах, если вам мелко для глаз, можно открыть приложение и считывать штрих-коды.
Заменила покупное мороженное на свое банановое, очень помогает бороться с потребностью в сладком. Даже сын оценил, а мы с ним сластены!
Ловите рецепт низкокалорийного бананового мороженого:
очистить бананы, разрезать на куски по 3 см в длину (чтобы потом в чашу блендера поместился), я укладываю каждый банан в пакетик (чтобы потом не взвешивать) и в морозилку, вечером кладу, утром уже можно делать мороженое.
Замороженный банан в блендер и туда же пол стакана молока. Режем-взбиваем, не знаю как назвать, до однородной массы похожей на жидкое мороженное из автоматов. Вуаля!
На выходе примерно 200 гр мороженого с калорийностью 160 ккал, это по 80 ккал на 100 гр. Для сравнения мороженое пломбир около 230 ккал на 100 гр.
Бегите за бананами! Проверьте вам также вкусно как и мне? Надеюсь отпишитесь в комментариях)))
Добра и позитивного похудения нам всем!