Вы решили похудеть и начинаете есть "правильную" еду, но это не помогает? Запомните одно правило при похудении- "Не так важно качество еды, как ее количество!" Вы можете кушать все что угодно и сбрасывать вес, главное соблюдать её количество и её калорийность, а можете есть здоровую и правильную по вашему мнению еду огромными порциями и набирать вес. В этой статье я расскажу как избежать этого)
Для каждого человека существует свои показатели калорий и БЖУ,и результат их расчета зависит от того, какую цель вы преследуете: похудение или набор веса и поддержание формы. Для этого есть специальный калькулятор(или счётчик) и любой, который есть в интернете базируется на двух формулах:
- Формула Харриса-Бенедикта
- Формула Миффлина-Сан Жеора- это одна из самых последних формул расчета калорий для оптимального похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта.
В них есть коэффициенты, которые отражают рост, пол, возраст и активность. Нужно ввести все выше перечисленные данные и цель(потеря массы, её набор или поддержание) и онлайн калькулятор выведет вам необходимую калорийность и % БЖУ.
Сайты для расчета КБЖУ:
- https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm (нужно написать рост и в см и в футах)- самый проверенный
Можно рассчитать самим по формулам:
Второе, что вам нужно сделать, это скачать приложение где вы можете следить за КБЖУ,вписывая туда еду, которую употребили за весь день. Оно рассчитает и покажет вам, сколько калорий,белков,жиров и углеводов в рационе.
Также для контроля необходимы весы для вас и специальные весы для взвешивания еды!
Технические моменты к правильному подходу похудения закончены. Вы подумаете: "И это все что нужно?" -ответ ДА
Вообще при дефиците калорий вы можете есть что угодно: булочки, шоколадки и тд., но ведь в 100 г шоколада около 500-600 ккал и уйма углеводов,которые и способствуют повышению веса, если их есть постоянно. И так как у нас ограничено количество ккал съесть мы это не можем. И даже если вы включите в рацион какую-нибудь вкусняшку на постоянную основу, это скажется на внешнем виде вашего тела. Ведь целлюлит никто не отменял.