В происходящем может случаться всё: какие-то конфликтные ситуации, наши реакции на них, попытки всё принять, мысли о том, как всё плохо (или хорошо).
Всё, что происходит здесь и сейчас – самое дорогое, что у нас есть.
Если мы настроены именно таким образом, начинается мистический момент, который объяснить нельзя. Всё вдруг решается само, от нас даже может не потребоваться никаких действий (или нужно будет минимум действий). Если, к примеру, происходит конфликт, вспоминаем, что это – часть происходящего, а значит, самое дорогое, что у нас есть. Затем наблюдаем, что будет происходить.
В происходящее входит и наше тело, и проблемы внутри тела, и то, что происходит «снаружи» (жизненные ситуации), и наши мысли и реакции на это. Бывает сложно охватить всё происходящее целиком.
Эффективно будет начать с простого: возьмём для начала «маленькое» происходящее. Это то, что происходит внутри нас, наше тело и то, что происходит совсем рядом. Например, если мы сидим, можно обратить внимание на осязание и почувствовать мягкость кресла, его упругость и т.д. Лучше начинать с закрытыми глазами. Если получается – можно открывать.
Также это «маленькое пространство» хорошо использовать, когда мы что-то делаем. Идём по лестнице – обращаем внимание на напряжение в ногах, чувствуем его. Моем руки – обращаем внимание на ощущения от струи воды (какая она? горячая или прохладная? как ощущается мыльная пена?).
Мы должны сделать наше маленькое пространство комфортным, это не трудно. Это – осознанность, мы просто осознаём то, что делаем.
Когда это получится сделать хорошо – не раньше! – можно пробовать расширяться. Но только если захочется, не стоит это форсировать. Давайте хорошенько разберёмся с нашим «маленьким» происходящим и сделаем его комфортным!
Читайте также:
Секрет правильной медитации. Разрушаем миф об отсутствии мыслей
Да, этим миром можно управлять на "раз". Инсайт
Что такое осознанность и как её развивать?
Ставьте 👍 лайк, если нашли что-то полезное для себя и подписывайтесь на наш канал!
#пробуждение #школа гивина #осознанность #здесь и сейчас #медитация