Пищевые привычки, как и многие другие, формируются в детстве и в течение жизни развиваются и накапливаются. Кому-то везет больше, и этот багаж приносит пользу, а кому-то наоборот – он отравляет жизнь.
Порой привычки настолько интегрированы в нашу жизнь, что мы их даже не замечаем. Они приводят к перееданию, но так как они незаметны, мы начинаем искать причину совершенно не там: обвиняем гормоны, наследственность, «широкую кость» или вообще, перекладываем вину на других людей, например, членов семьи.
Так было и со мной. Первое, о чем я подумал, когда начинал готовиться к похудению: «Как я смогу адекватно и сбалансировано питаться, если жена и дети едят совсем не так? Кто мне отдельно будет готовить?»
Сегодня моя практика показывает, что подобная проблема беспокоит очень многих людей.
Выхода здесь два:
Первое - это попытаться поговорить с семьей и перестроить их рацион в здоровом направлении. Когда вся семья занимается спортом, правильно питается и ведет здоровый образ жизни – это объединяет и очень сильно помогает.
Честно скажу – у меня, с первого раза не получилось и мне пришлось стартовать в одиночестве.
Второй вариант – это готовить себе отдельную пищу и лучше самостоятельно. Так вы быстрее разберетесь с калорийностью, быстрее научитесь готовить и накладывать себе «на глаз» (без подсчетов), будете точно знать состав того, что вы съели и как это на вас повлияло.
Еще один распространенный страх: «Я много работаю, у меня «забот полный рот», готовить мне некогда». На канале была статья, где я по минутам расписывал утренний ритуал приготовления пищи на день. Занимает он 30 минут (+-). Я встаю на полчаса раньше, но зато весь день питаюсь свежеприготовленной, правильной и здоровой пищей. Мне не надо перекусывать в Маке или искать по киоскам более-менее съедобную шаурму.
Думаю, каждый может сесть и подумать, как оптимизировать свое время, чтобы выделить 30 минут для своего здоровья и красоты. Может быть, на 30 минут меньше посмотреть телевизор или ютуб…
Распространенной привычкой являются перекусы. И на самом деле – это проблема. Во-первых, мы визуально не запоминаем, что перекусывали и к вечеру возникает ощущение, что «во рту ни крошки хлеба не было», а во-вторых, питание, состоящее из перекусов не вызывает долгого чувства насыщения и через какое-то время человек начинает импульсивно истреблять еду.
У меня была привычка постоянно доедать за сыном. К стати, эта ситуация похожа на предыдущую. Мне было жалко выбрасывать еду, и я помимо своей порции съедал еще половину.
Доел за детьми, съел свою порцию и пару раз перекусил чем-нибудь вкусненьким между приемами пищи – вот тебе и двойная доза калорий.
Кроме этого, я всегда доедал все до конца. Особенно в ресторанах. Наверное, и вам знакомо, когда вы погорячились с заказом, взяли несколько блюд и теперь это все нужно унести в животе домой.
Только спустя время я начал понимать, что цель посещения подобных заведений не обжираловка и обпиваловка, а общение с интересными людьми и получение новых приятных вкусовых ощущений.
Чтобы похудеть нужно понять, что еда – это всего лишь топливо и не более того. Она нужна для поддержания энергии, как бензин автомобилю. Совсем не обязательно она должна быть вкусной, как в ресторане, сладкой или жирной. Она должна, прежде всего, приносить пользу. Только тогда у вас будет возможность получать удовольствие от других более крутых занятий: спорта, путешествий, любви, хобби и так далее.
А какие вредные пищевые привычки не давали похудеть вам?
Читайте наш сайт о похудении и правильном питании (ссылка здесь) и новый канал в телеграм (ссылка здесь)!