Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания предназначен для того, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже сбросить до дюйма от талии всего за 7 дней...
Как похудеть за неделю ?
Так как же можно похудеть за неделю? С этой недельной диетой вы можете потерять до семи фунтов за семь дней.
Слишком часто мы даем себе обет заниматься спортом каждое утро и питаться только одним низкокалорийным блюдом в день, только чтобы в конечном итоге потерпеть неудачу и на второй день наброситься на торт и шоколад. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными – не говоря уже о нехватке энергии.
Нет! С помощью недельной диеты вы можете быстро похудеть и чувствовать себя прекрасно всего за семь дней – не моря себя голодом по пути. Диеты "все или ничего" настраивают вас на неудачу, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.
Вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов, наполненных клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешают ежедневную дозу кофе или чая – просто убедитесь, что это кофе без кофеина!
В недельной диете нет никаких хитростей, только умные советы и простые инструкции. План похудения с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, но высоким содержанием полезных для вас продуктов. И самое приятное то, что блюда можно быстро смешивать вместе, что делает диету еще проще!
Если вы планируете сбросить лишние килограммы всего за неделю, важно иметь в виду, что это будет нелегко, и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.
Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно будет поддерживать низкий уровень калорий, сохраняя при этом здоровый план питания, который будет держать вас удовлетворенными - так как, конечно, вы, скорее всего, захотите плохого, если это не так!
Планы питания:
Так как же работает недельная диета? Просто читайте дальше наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней. За семь дней можно сбросить с талии дюйм или семь фунтов – неплохо!
Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю?
Овес, фрукты, нежирный йогурт-все это может быть полезным завтраком в любой форме. Вы можете положить их все вместе в миску или взбить, чтобы создать вкусный коктейль. Яйца и зелень также являются отличным способом начать свой день, если вы планируете сбросить изрядное количество веса за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, такими как спаржа. Помните, что завтрак-это самый важный прием пищи в течение дня, поэтому не экономьте на порциях!
Утренняя закуска
Фрукты - свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте его в коктейль или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан - это тоже хорошая идея- чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду - оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы помочь пищеварению.
Что есть на обед, чтобы похудеть за неделю?
Большой салат из всего, что вам нравится, - отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка - возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя капелькой оливкового масла и лимона. Избегайте плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами - авокадо и сладкий картофель великолепны. Конечно, для более холодных дней домашние супы тоже хороший выбор, так как они низкокалорийны.
Полдник
Здесь нет никаких сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней - это больше фруктов и, возможно, небольшая горсть семян-подсолнечника или тыква-ваш лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах они отлично подходят для вас.
Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю?
Мега-большой салат с большим количеством интересных "мясных" вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листья! - это хороший вариант. На этот раз добавьте больший кусок белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Вы также можете позволить себе немного медленно высвобождающихся углеводов к этому моменту дня-попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, подаваемого с зеленью и сладким картофелем. Небольшие порции цельнозерновой пасты или постный стейк с отрезанным жиром также могут хорошо работать. Рыба также является надежным выбором, когда дело доходит до принятия решений об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант - треску, пикшу и т. Д. - а не потрепанный вариант.
"Когда вы решаете, что вы хотите съесть в данный момент, вы задействуете нижнюю часть своего мозга, ту часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые принесут вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочное благополучие",-объясняет она. - Планирование еды заранее задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора."
Напитки
Рекомендуется много-много воды, желательно, по крайней мере, пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе немного травяного чая и черного кофе без кофеина. Это просто слишком жестоко-лишать себя этих горячих напитков в день расставания! Так что балуйтесь, но помните - это должен быть кофе без кофеина.
Так что же вы НЕ МОЖЕТЕ есть на 7-дневной диете?
Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы говорили вам об этом, но во время вашей недельной диеты лучше держаться подальше от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белые макароны или картофель. В равной степени важно, чтобы вы держались подальше от сахара во всех его формах - будь то в пакете конфет или в сладком газированном напитке. А что касается напитков, то, когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже в том джине с тоником, о котором вам говорили, не было калорий. Мы знаем, что это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, это обязательно стоит всей тяжелой работы.
Как похудеть за неделю: что делать, если я веган или вегетарианец?
Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте нежирные источники белка, такие как кворн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобовые с высоким содержанием клетчатки (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы увеличить объем пищи. А если вам нужен углеводный удар, почему бы не взбить немного низкокалорийного риса из цветной капусты? Просто бросьте головку цветной капусты в кухонный комбайн, выложите на противень, добавьте ваши любимые специи и запекайте в течение 10 минут, регулярно проверяя. В качестве дополнительного бонуса рис из цветной капусты также не содержит глютена.
Многие растительные молочные продукты, такие как соя и миндаль, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет фора!
Как насчет физических упражнений?
"В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может оказать огромное влияние на скорость, с которой вы теряете вес", - говорит Хлоя Твист, квалифицированный персональный тренер OriGym (британский фитнес-провайдер).
"Поскольку единственный способ похудеть-это работать в условиях дефицита калорий, имеет смысл, что тренировка, которая сжигает вдвое больше калорий, более эффективна по времени и стоит того, чтобы выбрать другую."
Когда вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает держаться подальше от стационарных кардиотренировок и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, такую как интенсивная 20-минутная пробежка или даже статическая велосипедная сессия. Они, по ее словам, сжигают больше калорий за половину времени, чем более длительные упражнения с низкой интенсивностью.