Как выглядят тренировки с железом одного из лучших футболистов мира?
Не так давно на канале была статья о тренировках хоккеиста Александра Овечкина, в которой я рассказывал об упражнениях, которые могут быть полезны для хоккеистов. В этой же статье вы увидите тренировочный план Криштиану Роналду, и если среди вас есть футболисты – 100%вы узнаете что то новое.
План тренировок
Весь тренировочный объем Роналду можно поделить на три блока: силовой, плиометрический и блок на выносливость. При этом блок на выносливость предполагает не просто бег, который Роналду делает в отдельный день, а многоповторное выполнение упражнений практически на все группы мышц.
Силовой блок
Комплексная тренировка, которая дает нагрузку на все основные группы мышц. В тренажерном зале Роналду выполняет такие упражнения, как:
- подъем штанги на грудь лежа на спине
- выпады с гантелями
- жим гантелей
- приседания со штангой
- становая тяга
- жим штанги стоя
Футболист отдает предпочтение круговым тренировкам: в блоке выполняется 5 подходов по 5 повторений. После силовой части тренировки следует интенсивное кардио. Следующие 30 минут Криштиану тренируется на беговой дорожке в режиме, включающем изменение угла и регулярное повышение скорости.
Плиометрический блок
Что такое плиометрика? Грубо говоря, это методика работы с весом собственного тела, которая для футболистов полезна тем, что позволяет легче развивать высокую скорость бега в течение нескольких секунд.
Плиометрическая тренировка Роналду включает в себя 2 подхода по 12 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд, после чего спортсмен сразу же переходит к следующему упражнению.
Упражнения могут варьироваться изо дня в день. Наиболее типичные: запрыгивание на ящик, отжимание с хлопком руками, прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгаете как можно дальше, отталкиваясь руками от воздуха, приземляетесь на обе ноги), отжимания с выпрыгиванием вверх.
Блок на выносливость
Упражнения выполняются подряд, по 18 повторений каждое, без паузы на отдых — приседания с гантелями, отжимания на трицепс с ногами на скамье. подкатывание фитбола одной ногой к себе, лежа на спине, тяга гантели к поясу в наклоне, жим гантелей сидя, отжимания на брусьях.
Данная тренировка, как и в плиометрическом блоке, выполняются в круговом режиме. После выполнения первого цикла упражнений следует одноминутный отдых, затем выполняется второй цикл.
Итог: тренировочный комплекс Криштину Роналду строится на использовании кругового тренинга, плиометрических упражнений, высокоинтенсивных интервальных тренировок и, естественно, сугубо футбольных тренировок для оттачивания мастерства владения мячом.