Приближается лето. Некоторые уже представляют себя в шортах или купальнике на пляже, а кто-то подобные мысли гонит от себя подальше, потому что до идеальной формы ещё слишком далеко. Возможно ли прийти в хорошие физические кондиции за пару месяцев? Да! Только нужно следовать не таким уж и сложным советам.
1. Бег
Бег всегда считался базовым упражнением практически для любого вида спорта. Он улучшает кровеносную систему и работу сердца, расходует большое количество калорий и способствует похудению с приобретением рельефного тела. Утренняя пробежка на небольшие дистанции придаст вам заряд энергии и бодрости на весь день. Главное, соблюдать частоту и качество бега, 1-2 раза в неделю можно устраивать себе кросс на длительные дистанции, соответственно начинать нужно с небольших.
2. Отказ от вредных привычек
Чтобы привести себя в хорошую физическую форму, необходимо соблюдать дисциплину по многим фронтам. Отказ от курения и алкоголя входит в важнейшую составляющую. Конечно, существуют люди, одаренные прекрасными физическими данными, которые могут себе позволить периодически выпить, но не стоит на них равняться, так как рано или поздно это может дать сбои. И, запомните, упорная работа превыше таланта.
3. Правильное питание
Куда же без него? Не зря говорят-ты то, что ты ешь. Правда, здесь всё сугубо индивидуально. Опять же, есть люди, которые могут есть нездоровую пищу и оставаться в отличной форме, а есть те, которые моментально прибавляют пару лишних кило. В любом случае, пренебрежение клетчаткой и наседание на фастфуд принесут вред даже человеку, который постоянно может находиться в хороших кондициях. И, запомните, никаких диет! То, что вы быстро сбросите-потом обратно и наберёте. Гораздо важнее сделать выбор в пользу дробного питания и увеличения белков в пище. Важнее не количество, а качество.
4. Работа на скакалке
Данный вид упражнения считается важнейшим атрибутом для приведения себя в отличную форму. Прыжки на скакалке способствуют как похудению, так и для улучшения общих функциональных качеств. Во время использования данного упражнения работают практически все мышцы. Начинать можно с постепенных прыжков и со временем прибавлять более сложные финты, увеличивать время подходов. Скакалка недорогая по цене и использовать ее можно ежедневно.
5. Комплекс силовых упражнений или аналогия теста Купера
Очень эффективный метод для прибавки силы, функциональной выносливости и придания телу эстетичного вида. В данный комплекс входят отжимания, отброс ног из положения сидя (или армейская пружина), приседания-выпрыгивания и пресс. Данный вид тренировок лучше чередовать или делать несколько раз в неделю чтобы мышцы не забивались и успевали восстанавливаться. Повторы и количество каждого упражнения нужно увеличивать постепенно. Главное-слушайте своё тело.
Всё, о чем я рассказал в данной статье, было сделано с удовольствием для вас, дорогие читатели. Подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и делитесь с другими пользователями. На сегодня у меня всё, спасибо!