Плюсов — море: в водной стихии легкие работают лучше, увечья при тренировках сводятся к минимуму, калории сгорают быстрее, а мускулатура развивается эффективнее. Причем все эти преимущества ощущаются с первых же минут пребывания в бассейне.
1 минута.
При погружении в бассейн вода «облегчает» твое тело, давление на суставы и позвоночник уменьшается в несколько раз. Только не забывай дышать под водой.
5 минут.
Пять минут интенсивного плавания кролем сжигают порядка 50 ккал. Мужчины, тратящие всего 50 ккал в день посредством плавания, умирают от заболеваний сердца на 62% реже тех, кто сжигает в семь раз больше энергии, занимаясь чем-то менее активным — игрой в гольф, например.
22 минуты.
Столько минут плавания кролем сжигают количество калорий, эквивалентное банке светлого пива, — порядка 220. И все благодаря амплитудному движению руками, которые ты делаешь, плывя этим стилем. К тому же кроль заставляет активно работать целых 44 мышцы, включая косые и прямую живота, сгибатели бедра и ягодицы, то есть практически все тело сразу.
30 минут.
Полчаса упорного плавания равны по энергозатратам 11 км езды на велосипеде при средней скорости 22 км/ч. То есть, выходит, плавание столь же эффективно.
45 минут.
45 минут плавания баттерфляем, самым сложным стилем, — это целых 600 вчистую сожженных килокалорий. Помимо этого, баттерфляй — прекрасная тренировка для дельтовидных, грудных мышц и трицепсов. Если этот стиль для тебя слишком сложен, можешь плавать обычным брассом, только зажми между коленями мяч для водного поло или специальный поплавок, с которым учат плавать начинающих. Ты не сможешь помогать себе ногами и потому нагрузка на верх тела возрастет вдвое.
60 минут.
Всего один час плавания на спине сжигает более 600 ккал, что с лихвой покрывает целый бигмак (в котором 492 ккал). Имей в виду, что обычные тренировки со штангой сжигают всего 270-450 ккал в час.
1 неделя.
Беспокоишься о сосудах — гони волну почаще! Исследование, длившееся 19 лет и охватившее 47 721 финна среднего возраста, подтвердило, что три часовых интенсивных плавательных тренировки в неделю снижают показатели смертности от инсультов на 24%.
2 недели.
Почему это происходит — не до конца ясно, но плавание прекрасно расслабляет мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что водоплавающие мужчины гораздо менее напряжены, раздражительны, озабочены и злы по сравнению с теми, кто вообще не посещает бассейн.
10 недель.
Тренировки три раза в неделю по часу в бассейне на протяжении двух с половиной месяцев способствуют увеличению МПК (показателя способности легких утилизировать кислород) на 11%. При этом у бегунов — какие-то жалкие 1,5%!
15 недель.
Занятия плаванием контролируют холестерин: могут удвоить уровень «хорошего» холестерина высокой плотности, одновременно понизив содержание в крови «плохого» холестерина низкой плотности. Подобные перемены уменьшают риск возникновения инфаркта — ровно на 30%.
26 недель.
Спустя полгода-год регулярного плавания ты уже сможешь похвастаться зачатками V-образного торса, который так нравится девушкам.