Соня Яковлева
Заглянул на пару минут ответить на сообщение ВКонтакте, лайкнуть фото в Инстаграм, просмотреть видео от друга в Тик-токе. Тем временем пролетело полчаса, час, а то и два. Пролистал все мемы, сторис и видео, а остановиться не получилось. Что же делать? Разберемся по порядку.
Лайкаем только то, что нравится
Алгоритмы социальных сетей умны. Они подстраиваются под нас, ориентируются на активность: лайки, репосты (даже друзьям в сообщения), комментарии. По работе алгоритмов мы видим то, что хотим видеть. Поэтому аккуратнее лайкайте публикации, которые присылают друзья. Если вы их не оценили, не жмите на сердечко по наитию.
Ограничиваем время в соцсетях
Самый очевидный способ. В телефоне можно поставить ограничение для конкретного приложения. Как только вы исчерпаете лимит на день, приложение перестанет работать. Все обнулится в полночь. Также можно поставить спящий режим, в котором есть разные настройки: просто выключить оповещения, отключить приложения при заряде батареи или по времени. Экспериментируйте. Возможно использование сторонних приложений. Например, Cozy Timer — для ночного режима, Stay Free — для отслеживания времени в приложениях. Для десктопа в Google Chrome можно найти плагин или расширения в соответствующем интернет-магазине. Больше всего звезд у плагина Focus 45. Если он вам не подойдет, то можно найти подобные (внизу установочной страницы с этим плагином). Суть у них похожа: блокируете сайты на определенное время или задаете им лимиты. Минус — они на английском, но разобраться можно.
Проводим чистку
Мы засоряем свое медиа-пространство. Подписываемся на людей, которые со временем становятся нам неинтересны, и перестаем за ними следить. Группы в подписках давно не выдают новых постов, однако пространство чище не становится. Чтобы прибраться, выделяем «банный день». Интервал «баньки» будет зависеть от вашей любви к засорению. Можно начать с одного месяца. В этот день заходим по порядку во все разделы всех социальных сетей и мессенджеров. Смотрим в подписчиках, подписках, группах, хештегах, сохраненных что нужно, а что нет. Все нежелательное удаляем.
Разграничивайте контент в разных соцсетях
Для каждого увлечения своя соц.сеть. Для вдохновения — Pinterest или Instagram, для общения и обучения — Вконтакте, для приколов — Тик-ток. Создайте свой сет. Тогда вы будете знать цель посещения конкретной сети и концентрироваться на ней.
Выделяйте время на отдых
Быть на связи с лучшим другом 24/7 — это круто. Но важнее быть в контакте с собой. Для этого нужно выделять время на себя, отключаться от социальных сетей. Это может быть час, а может и целый день. Выбирайте из своих возможностей, постепенно увеличивая время. В моменты без интернета занимайтесь собой: спа-процедуры, спорт, хобби…
Развивайте осознанность
Самый важный пункт. У каждый деятельности есть цель. Когда вы уже третий час пролистываете ленту остановитесь и разберитесь зачем. Либо вы действительно этого хотите, либо просто отлыниваете от дел. Нужно уметь себя вовремя одернуть. Попробуйте ставить таймеры первое время на каждые десять минут. После окончания времени анализируйте. Постепенно уходите от таймеров к самостоятельному отслеживанию времени.
Напоследок немного статистики. Данные из доклада Digital 2020 от организации We Are Social. Среднестатистический пользователь интернета от 16 до 64 лет проводит онлайн 6 часов 43 минуты ежедневно. Это 100 дней беспрерывного использования интернета в течение года. При 8-часовом сне — это 40% жизни.
РФ попала в топ-15 стран, наиболее зависимых от интернета. Так, средний россиянин проводит онлайн 7 часов 17 минут в день. Первые три места заняли Филиппины, ЮАР и Бразилия (9 часов 45 минут, 9 часов 22 минуты и 9 часов 17 минут соответственно). Социальные сети есть у 89% пользователей интернета. У россиян они занимают в среднем 2 часа 26 минут.