Приветствую Вас!
Сегодня хочется поговорить о таком понятии , как Обесценивание.
Как мы обесцениваем себя и свою жизнь?
По сути, это послание: то, что ты думаешь, чувствуешь, делаешь, любишь, на самом деле ничего не стоит. Оно бывает явным и грубым, но точно так же бывает и скрытым.
Случалось ли у вас так, что после разговора с человеком ваше настроение резко падало без особых причин? Возможно, дело было как раз в обесценивании. Даже невинное «это еще что, вот у меня…» можно смело причислять к данной категории.
Обесценить можно все что угодно.
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ СЕБЯ.
- Мы сами позволяем чужим людям управлять нашей жизнью, определять наш выбор, наши ценности и цели, позволяем им контролировать себя. Мы позволяем чужому негативному мнению о нас быть приоритетным, а главное «истинным».
- Кроме того, что другие люди приравнивают нас к всяческого рода негативу, мы и сами отождествляем себя с ним.
Человек под действием нерешенных проблем внутреннего мира сам притягивает к себе любой негатив, приравнивая себя к негативу,
- Вместо того чтобы заниматься собой, строить свою жизнь, реализовывать свои цели, некоторые люди заняты лишь тем, что просто трезвонят направо и налево о своих мечтах, устремлениях и ценностях, планах, профессиональных или творческих талантах, постоянно рассказывая о них во всех деталях и подробностях своему близкому окружению, а иногда и всем подряд.
Таким образом, они растрачивают впустую свою жизненную энергию на не всегда лояльно настроенных к ним людей, в надежде на их расположение и любовь, вместо того чтобы созидать свое будущее и настоящее.
- Неудержимое желание заниматься другими людьми и контролировать их жизнь.
- Ставить рядом с собой или возвышать над собой духовно незрелых, наполненных внутренним негативом или энергетически истощенных людей, которые находятся в духовном сне или которых одолела душевная лень.
Опасно так же дружить и глубоко сближаться с ними, особенно, если их система ценностей чужда вам, и вы находитесь на разном уровне личностного роста, потому что вы становитесь для них энергетической, эмоциональной и творческой подпиткой.
- Направление своего внимания, а значит и своей жизненной энергии на изначально незначимые, неперспективные, негативные для вас ситуации, события, отношения, планы, цели, проекты, информацию.
- Позволение духовно незрелым людям или людям, находящимся в духовном сне давать вам советы, учить вас жить, оценивать вас или давать направление различным сферам вашей жизни, личностного развития или духовного роста.
Как же противостоять обесцениванию?
Тест поможет понять, лучше ситуацию в данный момент, на что обратить внимание.
Инструкция:
- Выберите картинку, которая вам понравилась больше, которая притянула взгляд,
- не думайте долго, доверьтесь интуиции, ваше бессознательное знает , что вам сегодня наиболее важно, на какие моменты стоит обратить внимание в первую очередь.
-приведите в порядок дыхание ( сделайте вдох - выдох),
-сформулируйте вопрос: " какие действия нужно предпринять, для создания гармоничных отношений по отношению к себе, друзьям, или коллегам?"
- Выберите изображение, которое больше вам понравилось
- Не думайте долго, доверьтесь интуиции.
картинка 1
картинка 2
картинка 3
картинка 4
картинка 5
картинка 6
картинка 7
картинка 8
Толкователь
1. Начните уважать себя. Скорее всего, вас, как и большинство людей, никто этому не удосужился научить. Что ж, в таком случае придется учиться самостоятельно. Ваши чувства, мысли, мечты, переживания – важны, вы имеете на них такое же право, как и каждый человек на земле. Повторяйте это как мантру. В сравнении с тем, что пережили люди в концлагерях, меркнут почти все современные проблемы – ну и что с того? У каждого своя собственная шкала переживаний, и только с ней он должен соотносить радости и удары судьбы. Кем вообще возомнил себя человек, пытающийся на полном серьезе судить, что в вашей жизни важно, а что нет?
2. Научитесь без стеснения заявлять о том, что для вас важно. «У тебя, дорогая подруга, ссоры с мужем случаются по три раза в неделю? Искренне сочувствую, но для меня имеет значение та единственная, о которой я пыталась тебе рассказать. И от того, что твои отношения с мужем хуже, мои проблемы отнюдь не меркнут».
3.Заставьте собеседника превратить обесценивающую реплику в дельный совет. Кто-то высмеял ваши проблемы на работе? Поинтересуйтесь, как бы он повел себя в вашей ситуации, раз для него она выеденного яйца не стоит. Он потешит свое самолюбие, а вы, возможно, и правда откроете для себя что-то новое… или поймете, что для него ваша ситуация тоже стала бы большой проблемой.
4.Научитесь избегать токсичного общения. Не делитесь сокровенным с теми, кто привык отвечать в духе «да это фигня, вот я…» Скорее всего, этот человек вам не друг и добра не желает. Хотя бывают и исключения. Некоторые люди просто не видят себя со стороны и так стремятся чем-то поделиться в ответ, что незаметно для самих себя опускаются до обесценивания. Если вам кажется, что собеседник не желает вам зла, попробуйте объяснить ему, что он только что попытался сделать. Возможно, даже услышите в ответ искренние извинения.
5.Иногда чувство юмора – самое лучшее оружие. Кто-то намекнул, что ваши успехи в карьере ничего не стоят, раз вы не слишком удачливы в личной жизни? Хмыкните в ответ: «Да, такая вот я бессовестная карьеристка, самой иногда страшно!» Самоирония часто ставит любителей позлословить в тупик. Если вам по душе более агрессивная тактика (или оппонент уже давно вас донимает и ничего лучшего не заслуживает), можно выдать ответную колкость. «Увы, не всем везет в личной жизни так, как тебе» – с милой улыбкой киваете вы, зная, что о любовных похождениях супруга этой коллеги вторую неделю судачит весь отдел. Но лучше все же не начинать войну, если не уверены, что сможете ее выиграть.
6.Некоторые обесценивающие высказывания лучше вовсе пропускать мимо ушей – например, если критике подвергли ваши цели или мечты. Что толку сотрясать воздух, выпрашивая поддержку, которой вы все равно не добьетесь? Лучше молчать и действовать. Хотите проявить вежливость – поблагодарите собеседника за высказанное мнение и тут же выбросьте его из головы.
7.Всегда спрашивайте себя, действительно ли обесценивающая реплика соответствует истине и какие мотивы на самом деле движут тем, кто ее высказал. Может, он просто злится, обижен, завидует?
8 .Почаще напоминайте себе, что чужое мнение – это просто мнение. Если кто-то считает, что вы ничего не добьетесь на избранном поприще, пусть себе считает. Возможно, он судит по себе или даже честно пытается защитить вас от горечи поражения. Он не провидец и не господь бог, чтобы знать, получится у вас или нет. Помните: большинство знаменитых людей хотя бы раз в жизни слышали, что ничего не добьются. Даже Джоан Роулинг во всех издательствах, кроме одного, услышала, что ее «Гарри Поттер» никогда не будет популярен.
Аутотренинг: "Волшебный лес". ( создание позитивного образа "Я").
Цель : создание позитивного образа «Я», познание и развитие «Я-концепции», обучение аутотренингу как способу изменения психологических и эмоциональных состояний, развитие перцепции и креативности.
Необходимое время : 15–20 минут.
Процедура.
1. Текст погружения в релаксационное состояние . Займите удобную позу. При этом очень важно выпрямить позвоночник поскольку он имеет естественные изгибы. Кисти рук лежат свободно на коленях, чтобы не соприкасались большие и указательные пальцы.
Настройтесь на то, чтобы на время отложить свои эмоции и переживания. Закройте глаза. Оставьте любые суждения, ожидания и фантазии по поводу того, каким окажется ваш опыт аутотренинга. Дайте ему состояться. Расслабьте мышцы лица. Отрегулируйте дыхание, чтобы оно стало ровным.
Глубоко и ровно дышите. Говорите себе: слово «вдох» – при вдохе, и «выдох» – при выдохе. Сопровождайте этими словами каждый вдох и выдох. Если вы обнаружите, что задумались о чем-то, мягко напомните себе стоящую перед вами задачу и снова начинайте говорить «вдох – выдох».
Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Чувствуйте как ваши легкие наполняет и покидает воздух (сосредоточение на дыхании 5 минут).
Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости.
Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды.
Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и поднимается по руке вверх.. До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется…
По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых… Дыхание ровное спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки.
Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.
Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке.
Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра…Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…
Есть еще одни источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать…
Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди… По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает… Уходит… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…
Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул. Из челюстей… Губы становятся мягкими… Разглаживаются морщинки на лбу… Веки сомкнуты и неподвижны… Все мышцы лица расслаблены… Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо… Воздух несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…
Ваше тело наслаждается полным покоем… Напряжение спадает, растворяется уходит… Усталость улетучивается… Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией…
Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве.
А для кого-то – просто полянка в летнем лесу, где можно валятся в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну неба… Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого доброго для вас места… Ваше дыхание ровное и спокойное.
А теперь пойдем дальше…
2. Текст АТ . Вы оказались в чудесном, теплом лесу. Он не пугает вас, а наоборот кажется приветливым и гостеприимным. Ярко светит солнце, его теплые лучики пробиваются через листву многовековых деревьев-великанов и ласково касаются ваших волос, вашего лица.
Воздух свежий, насыщенный разными ароматами леса, попробуйте ощутить лесные запахи (пауза). Вы слышите пение птиц? Вслушайтесь, лес полон звуков (пауза) Перед вами тропинка. Идите по ней. Тропинка узенькая, вы идете медленно, наслаждаетесь красотой. Подойдите к любому дереву, потрогайте его кору, мох на ней, поднимите голову вверх и разглядите его крону.
Теплый ветер нежно играет вашими волосами и успокаивает вас, вы чувствуете себя в этом лесу как дома. Вы идете дальше по знакомой тропинке и выходите на поляну, окруженную могучими деревьями. В центре поляны небольшое дерево. Видимо очень старое, оно не высокое, но ствол его слишком широкий, крона раскидистая, крепкие ветки (пауза).
Под деревом сидит старик-мудрец, он знает ответы на все вопросы. Он не вызывает у вас чувство страха или опасения, наоборот уважение и доверие. Подойдите поближе, видите, мудрец улыбается вам.
Присмотритесь к нему, постарайтесь запомнить его внешность, лицо, глаза. Хотите поговорить с ним? Вы же не зря сюда пришли, он знает все. Попробуйте с ним поговорить о себе. Спросите его: «Кто Я такой?» (пауза). Продолжайте разговор со стариком, старайтесь внимательно смотреть на него и вслушивайтесь в его слова.
Вам пора возвращаться. Вы еще придете сюда, в этот лес-великан.
3. Текст выхода из релаксационного состояния.
Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше и больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.
С этого момента голос ведущего должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.
Итак, семь … Вы чувствуете как к вам возвращается ощущение собственного тела… Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние.
Шесть … Ваши мышцы наполняются силой и энергией…Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться…
Пять … Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущений силы и возможности действовать…Расслабленность заменяется собранностью…
Четыре … Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас.
Три … Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак
Два . Не открывая, глаза поворачивайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверенны в себе.
Один . Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро.
Обсуждение.
Какие у вас ощущения? (обратить внимание, чтобы высказались все желающие, поделились своими впечатлениями, открытиями, эмоциями).
Благодарю, что зашли на мой канал. Желаю всех благ.
Буду признательна за обратную связь.