1. Чтобы похудеть недостаточно просто исключить сладкое и макароны. Чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите в день. Нельзя переедать даже если вы переедаете полезных продуктов. Дефицит калорий - это первое и самое главное правило похудения.
2. Нельзя снижать калораж резко. Это провоцирует нарушения в обмене веществ и другие сбои в организме. Резкое похудение - основная причина того, что не удается удержать результат.
3. При похудение одной диеты недостаточно. Не потому что без спорта нельзя похудеть. Похудеть можно и без спорта. В контексте снижения веса спорт - лишь способ увеличить дневной расход калорий. Если смотреть на спорт с этой точки зрения, его можно и вовсе исключить из расписания.
Но делать этого не стоит, потому что спорт помогает сохранить мышцы, от которых организм избавляется в первую очередь при появлении дефицита калорий.
Тренируясь, вы как будто говорите организму: "не будем выбрасывать мышцы, они мне нужны, я ими пользуюсь".
Особенно опасно отказываться от спорта во время диеты людям старше 40, когда мышечная масса существенно снижается даже без диеты. После похудения без тренировок ваше тело будет выглядеть дряблым и осунувшимся, может быть, даже болезненным.
4. Сбалансированность питания сохранит вашу красоту и здоровье. Недостаток белка вызовет потерю мышц и дряблость кожи, недостаток жиров - ломкость и выпадение волос, хрупкость ногтей, плохой цвет лица, существенный дефицит углеводов приведет к апатии и бессилию. И это только про внешность, ущерб для здоровья может быть колоссальным. Жесткие диеты не есть хорошо.
5. Максимально комфортное для вас меню - залог успеха. Продумайте его заранее. Изучите как готовить диетические сладости, позаботьтесь о том, чтобы в меню были блюда, которые дадут чувство насыщения. Составьте хорошо продуманное меню минимум на неделю, закупите продукты. Это важно. Очень важно.
Голод - это пытка. С ним крайне сложно бороться, поэтому так важно сделать диету максимально комфортной, иначе с 90% вероятностью вы сорветесь.
6. Сладкое нужно убрать из дома. Это же касается всех опасных продуктов. В моменты слабости отсутствие шоколадки в шкафчике спасет вашу диету.
7. Психологический аспект поможет вам пройти этот путь до конца. Напишите себе подбадривающие напоминания в телефоне, которые будут появляться в каждый понедельник, к примеру. Напишите список причин, по которым вы решили похудеть, чтобы перечитывать их перед тем как открыть пачку чипсов. Пообещайте себе награду за результаты, как общие, так и промежуточные.
Изучите основы психологии похудения, чтобы обеспечить себе поддержку и находить в себе силы не сорваться каждый раз, как будет хотеться.
Удачи! Вы сможете! Я в вас верю!
Что нужно знать, чтобы не разочароваться в фитнесе через месяц