1.Изучать и узнавать отвлекающие факторы, то есть анализировать в каких ситуациях и почему мозг начинает «блуждать». Если в магазине вы не можете сосредоточиться, отправляйтесь туда только со списком продуктов, даже если вас что-то отвлечет, вы по списку приобретёте нужные вам продукты и не попадетесь на рекламные уловки в магазине.
2. Подогревать интерес. Чтобы оставаться сосредоточенным, подойдёт любой личный мотив. Например, "Посмотрим- ка, сколько я смогу сделать до конца рабочего дня?" или "Успею ли сделать уборку в комнате за час?"
3. Использовать мнемические приёмы*. Например, вы знакомитесь с новым человеком, он называет своё имя, через пару минут вы уже забыли его. Чтобы не потерять важную информацию на входе, её нужно правильно обрабатывать. Самое простое – повторить вслух имя. Или создать ассоциацию: вспомнить кого из ваших знакомых также зовут. Чтобы запомнить более сложные данные, повторяйте своими словами, услышанное или прочитанное.
4. Не откладывать важные дела на потом. Процесс припоминания требует сознательных усилий и происходит не автоматически. Поэтому, если не сделать запланированное немедленно, мозг об этом забудет. Поэтому, чтобы не забыть о намерениях что-то сделать, либо сразу нужно выполнять задуманное, либо ставить напоминалки в телефоне.
5. Выбрасывать из головы всё ненужное. Пока наша голова занята, мозгу сложно сосредоточиться на новой информации. Например, когда мы испытываем сильные эмоции, то сложно внимательно слушать, читать, работать. Полезно побыть наедине с собой и забыть все, что не имеет значения, сосредоточиться на текущих ощущениях: на окружающих запахах, звуках, дыхании. Представьте, что не нужно ничего решать и ни о чём помнить, позвольте себе просто созерцание окружающего мира.
И как сказал Григорий Перельман: "Если можно тренировать руки и ноги, то почему нельзя тренировать мозг?“ Чтобы не забыть, какие навыки нужно тренировать, сохраняйте этот пост.