#гусь_здоровье
Исследование, проведенное NASA на военных летчиках и астронавтах, показало, что 40-минутный сон улучшает производительность на 34% и внимание на 100%. Однако если вы спите слишком долго, то можете проснуться с чувством сонливости.
Национальный фонд сна рекомендует 20-30-минутный сон, чтобы повысить кратковременную внимательность. Поэтому выключите телевизор и отойдите от экранов. Вас ждет идеальный сон. Далее вы найдете интересные плюсы для здоровья, связанные с дневным сном.
- Дневной сон повышает настроение.
Если вы столкнулись с капризным малышом, скорее всего, он пропустил время сна и слишком устал. То же самое можно сказать и о взрослых, которые хотят спать или пропустили ночью фазы "быстрого сна".
"Без дневного сна внимание ребенка к эмоциональным скачкам повышается и может ухудшить его способность регулировать эмоции. Это также наблюдается у взрослых”, - говорит доктор медицинских наук Якоб Тейтельбаум.
Исследования связывают сон с улучшением эмоциональной регуляции. Доктор Тейтельбаум, специализирующийся в том числе на синдроме хронической усталости, объясняет, что эмоциональная регуляция - это способность контролировать наше эмоциональное состояние. "Например, когда вы можете переосмыслить сложную ситуацию, чтобы чувствовать себя счастливым или спокойным".
- Дневной сон оживляет сексуальную жизнь.
Исследование, проведенное в Медицинской школе Мичиганского университета, показало, что чем дольше люди спят, тем больше их интересует секс. Увеличение продолжительности сна на один час соответствовало 14%‐ному увеличению шансов на сексуальную активность.
"Сон и либидо тесно связаны", говорит доктор Тейтельбаум. "Ключевой сексуальный гормон, называемый окситоцином, повышается во время сна—этот гормон увеличивает способность к оргазму и помогает с чувственностью, стимулируя либидо".
- Дневной сон умерит аппетит.
Согласно стэнфордскому исследованию, недостаток сна может привести к увеличению грелина (гормона голода) и снижению лептина (гормона, выделяемого из жировых клеток, который регулирует аппетит).
"Исследования показывают, что недостаток сна связан со средним увеличением веса на шесть с половиной фунтов и на 30% более высоким риском ожирения",-говорит доктор Тейтельбаум. "Механизм этого процесса включает в себя изменения гормонов аппетита, но также связан с глубоким сном, связанным с повышенной выработкой гормона роста". Он объясняет, что гормон роста уменьшает жир и увеличивает мышцы.
Однако исследования показывают, что быстрый 20-30 - минутный сон может помочь восстановить естественный баланс грелина и лептина, что означает меньшее количество ночных перекусов.
- Дневной сон расслабляет.
Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что недостаток сна часто встречается при тревожных расстройствах. Когда вы не получаете хорошего ночного отдыха, ваш мозг может испытывать перегрузку, вызывая чрезмерное беспокойство. Хотя сон не является лекарством от беспокойства, он может временно успокоить ваш мозг, чтобы вы могли перезагрузиться.
"Интересно, что ваш мозг будет работать более четко сразу после 10-минутного сна, в отличие от 30-минутного сна", - говорит доктор Тейтельбаум.
"Продолжительный сон приводит к "инерции сна", и тогда мозгу нужно больше времени, чтобы проснуться. Если ваш мозг не функционирует максимально эффективно, вы также более склонны к чувству тревоги и разочарования".
Но сон не излечивает тревогу. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы, связанные с тревогой.
- Дневной сон полезен для сердца.
Недавнее исследование, проведенное клиникой Клевленда, показало, что люди, которые дремали днем два или три раза в неделю, улучшали работу сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто не дремал или дремал чаще. Исследователи определили, что у людей, которые дремали в течение 15-20 минут, снижался риск возникновения сердечных заболеваний.
"Короткий сон до 30 минут в день снижает риск развития диабета, в то время как сон более часа в день затрудняет регуляцию инсулина вашим организмом", - говорит доктор Тейтельбаум.
- Дневной сон повышает креативность.
Хорошая новость для креативщиков: короткий дневной сон может повысить активность в правом полушарии мозга—это область мозга, которая управляет творчеством и озарением. Сон также способствует большей перекрестной коммуникации между правым и левым полушариями вашего мозга - поощряя перекрестный разговор между вашим творческим мозгом и вашим аналитическим мозгом.
Д-р Тейтельбаум добавляет: "Сон отключает нас от нашего логического разума и может стимулировать креативность".
Плюс, по словам SleepFoundation.org короткий дневной сон может поднять ваш энергетический уровень после пробуждения, так что вы можете штурмовать следующий проект, будь то горящие сроки на работе или приготовление ужина.
Источник: https://www.byrdie.com/health-benefits-of-napping-5095437