Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Меня, как сторонника исключительно домашнего тренинга, интересуют вопросы: "А какую нагрузку получают наши грудные мышцы, во время отжиманий от пола? Какой вес мы жмем?"
На самом старте своих тренировок я не особо углублялся в эту тему.Но то, что при отжиманиях от пола я уж точно не выжимаю свой собственный вес (около 90 кг), в этом у меня сомнений не было.
Учитывая, что максимум в зале я жал 90 кг на 3 раза, а от пола мой макисмум 70 отжиманий.Что-то тут явно не сходится!
Впервые я об этом задумался, посмотрев видео Игоря Войтенко, где он проверял, какой вес нужно положить в рюкзак и надеть себе на спину, чтобы получить в итоге нагрузку на грудь в 100 кг.
Делал он это с помощью обычных весов, надев рюкзак с дополнительным весом на спину и став в упор лежа ладонями на весы.По итогу у него получилось добиться жима 102,5 кг с доп.весом 55 кг.
А что по этому поводу говорят ученые? Были же наверняка какие-то исследования?
Исследование действительно проводилось.В нем участвовало 23 человека, на которых протестировали 6 различных вариантов отжиманий.
В каждом из видов отжиманий измеряли какой процент от собственного веса, удавалось выжать испытуемым.Получились следующие результаты:
- Обычные отжимания - 64 % процента от собственного веса;
- Отжимания с колен - 49 % от собственного веса;
- Отжимания с ногами на возвышении, высотой 30 см - 70 % от собственного веса;
- Те же самые отжимания, но уже высота не 30 см, а 60 - 74 % от собственного веса;
- Отжимания с рукам на возвышении 30 см - 55 % от собственного веса;
- Те же самые отжимания, но уже высота не 30 см, а 60 - 41 % от собственного веса.
Какой вывод из всего этого можно сделать: Чем выше ноги, тем больше вес, чем выше руки, тем ниже вес.Наверно поэтому отжимания в стойке на руках, являются одними из самых сложных, потому что по сути ты выжимаешь плечами свой собственный вес в полном объеме.
А сколько я в итоге жму?
Если взять в расчет, что мой вес 90 кг, то выполняя обычные отжимания от пола я жму от груди 57,6 кг.А если же я отжимаюсь с ногами на возвышении (высота 30 см), то жму 63 кг.
Неплохо, возьму на заметку!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))