Хотите быстрее накачать ваши банки и начать привлекать девушек?
Тогда давайте разбираться, что собой представляет наш бицепс. Расскажу совсем немного теории, которую необходимо знать. Это маленькая мышца , состоящая из двух головок (длинной и короткой), функцией которой является: сгибание в локтевом суставе, разворот запястья наружу и участие в сгибании плеча.
Если Ваши бицепсы никак не могут преодолеть заветные 40 см объема и заполнить рукава футболки, или же вообще выглядят данным образом:
Эта статья точно для вас и гарантированно поможет в заветном желании о больших бицепсах.
Вернёмся к моментам, которые позволяют нам наращивать мышечную массу. Самым основным фактором, кто бы вам что не загонял про питание, все возможные изощренные методики, будут гормоны! Для выброса в кровь необходимых анаболических гормонов, необходимо использования в начале тренировки ТЯЖЁЛЫХ, БАЗОВЫХ упражнений ! Это и является небольшим секретом роста мышц в целом.
Базовым упражнениям - являются все упражнения, которые задействуют более одного сустава.
Но давайте разбираться, как нам накачать именно наши бицепсы, ведь мышца очень маленькая и достаточно сложно будет за счёт ее работы спровоцировать нужный выброс гормонов в кровь. Вариантов развития событий всего несколько:
Либо это будет использование первым упражнением "подтягивания обратным хватом с дополнительным весом"
Это хороший вариант для продвинутых атлетов, которые смогут концентрировать нагрузку на бицепсе , стараясь не помогать мышцами спины.
Вторым вариантом будет "подъём штанги на бицепс" с большим весом .
Тоже будет не плохо, относительно других упражнений, в плане выброса гормонов в кровь, но повторюсь, с большим весом ( с которым вы сделаете всего 4-6 повторений с правильной техникой). Для продвинутых атлетов, возможно использование грамотного читинга, об этом еще буду рассказывать позже.
Теперь, зная основы и немного теории, разберём, как я и обещал, что же интересного мы можем использовать в данном случае.
Поскольку бицепс всё-таки достаточно маленькая мышца, для хорошего выброса гормонов в кровь, мы будем использовать тяжелое базовое упражнение в начале тренировки, направленное на большую группу мышц , переиграв таким образом свой собственный организм. На моей практике, могу сказать, что лучшими упражнениями для выброса гормонов в кровь будут являться: "приседания со штангой ", "выпады с гантелями " и "жим ногами "в силовой манере (35-40 секунд под нагрузкой) с использованием веса: 75-80% от одноповторного максимума.
Тут мы получаем просто бешеный выброс гормонов в кровь , что позволит нам намного лучше прокачать бицепс в последующих упражнениях. Это просто "мастхэв" для всех, у кого отстают бицепсы либо есть желание их увеличить быстрее. Вы гарантированно почувствуете разницу в росте, если не использовали данную методику ранее.
Ничего сложного!
Все гениальное - оказалось очень просто. Если Вам была полезна данная статья, ставьте лайк и пишите комментарий, что было непонятно, я всё поясню и всем отвечу.
Желаю всем удачи и больших бицепсов!
