Я занимаюсь спортом четверть жизни, только не спрашивайте, сколько мне лет. Может быть, чуть позже расскажу, как в первые 2 недели тренировок я успела поправиться килограмма на полтора, но сегодня не про это. Сегодня про правильный завтрак. Коротко. Про завтрак, который помогает похудеть.
Почему-то большинство людей, приходящих в спортзал, для похудения урезают питание на минимум. Особенно этим грешат девушки. Они убирают у себя завтраки, обеды и ужины (про перекусы я вообще молчу) живут так недели 2, 3, 4, а потом или их увозят к врачам (лайтовый вариант, когда они уходят сами), или у них начинается зажор, когда съедается все в радиусе километра.
Так не надо.
Надо убрать у себя мучное и сладкое. Можно оставить фрукты, потому что полностью убирать из рациона сладкое, если вы не на спортивной сушке - странно мозгу для активности требуются быстрые углеводы.
Есть нужно и вечером, но важно понимать, что именно есть. Можно легкое: салат, бульон, творог. Некоторые мои знакомые любители спорта пьют протеин. Кто-то - просто кружку молока.
Я говорю не про ужин, а про лёгкий перекус за 2,5 - 2 часа до сна. Если вы ложитесь спать не в 9 часов вечера, то за 3-4 можно позволить себе что-то поплотнее. Мне идеально заходит мясо без "утяжелителей" в виде пюре, макарон или риса.
А как едите вечером вы?
