Алкоголики, курильщики, пищеголики, трудоголики и тд. Существует множество зависимостей как социально одобряемых, такие как зависимость от спорта или работы (из-за этого от них ещё тяжелее избавиться, потому что человек даже не осознает, что зависим, и что это снижает качество его жизни), так и социальнопорицаемых (их легче обнаружить, а так же получить помощь, в группах людей, которые уже справились с зависимостью, например).
Первое, что нужно сделать, это понять что вы зависимы. Признать это. Затем можно действовать дальше:
Шаг 1. Нужно сесть и выписать чем именно вам мешает ваша зависимость, как снижает качество вашей жизни, и как улучшилась бы ваша жизнь без неё.
Шаг 2. Понять чем зависимость помогает вам в жизни. Это, может, и звучит странно, но зависимости выполняют определённую функцию в вашей жизни. Например, помогают бороться с тревогой или стрессом, помогают расслабиться и тд. Попробуйте понять какую именно. Для этого нужно понять какие эмоции вы испытываете, когда проваливаетесь в зависимость Попробуйте проанализировать свои чувства и выпишите их на бумагу.
Например, вы имеете привычку переедать, и вот это случилось снова. Подумайте, что у вас сегодня произошло за день, что вы чувствовали прямо перед тем, как переели, что чувствовали во время, и что чувствуете после. А может, вы ходите по кругу переедание-вина, чтобы избегать чего-то более важного? Какую вашу потребность вы пытались удовлетворить таким способом?
Шаг 3. После того, как вы поймёте, что за потребность удовлетворяет ваша зависимость, вы сможете искать другой источник её удовлетворения и избавиться от зависимости будет намного легче.
Знать способы самопомощи - это хорошо. Но часто этого бывает недостаточно. Лучше всего обратиться к специалисту: психологу, специализированное учреждение (например, если речь идёт об алкоголизме), анонимные группы поборовших зависимость.
Помните, что с психотерапией дело пойдёт намного быстрее и вероятность рецедива существенно снизится.
Был ли у вас опыт борьбы с зависимостями? Поделитесь в комментариях своим опытом и размышлениями на этот счёт⬇️