Если вы чувствуете боль в спине(пояснице) на которую вы в серьезном смысле можете положить большие пальцы рук, тогда я вам покажу как от этого избавиться. И что более важно, я дам вам стратегию того что она к вам больше никогда не вернется.
Что за боль?
Если вы чувствуете боль в пояснице, то есть в верхней ягодичной мышце. То тогда вы слишком много и часто сидите в сидячем положении. А так же боль может вызвать ошибки в тренировках.
Что выполняет эта мышца?
Это 2 вещи, поднимание бедра в сторону, вверх, назад-вверх. А так же с каждым вашим шагом он обеспечивает что-бы ваш таз был на одном и том же уровне. Если мышцы не выполняют эту функцию то происходит это -
Если хотите больше узнать то вот вам ссылка - https://youtu.be/Xi1-CYs0ymI
Что делать?
1 упражнение:
1-И так для начала принимаете вот такое положение:
2- одну руку кладете на бедро
3- поднимаете немного ногу и отведите немного назад
5- немного снова приподнимите ногу
4- сгибаете ногу в колено пока она не коснется пола
5- в это время большой палец давит вам на поясницу
2 упражнение:
В этом упражнении вы будете использовать стену.
1- ногу поднимаем в колено и кладем на стену. Вы должны стоять боком к стене. И та нога которая у стены поднимается.
2- немного качаем из стороны в сторону бедра
И выполнить это нужно примерно 12-15 раз
Следите за своей осанкой и тренируйтесь. Удачи!