КТО именно вызывает у вас чувство гнева?

Вами управляет тот, кто вас злит.

"Ты меня раздражаешь! Ты выводишь меня из себя! Ты меня достал! ".

Как часто можно услышать подобные высказывания в обычной жизни? Готова поспорить,что каждый день! Шумные соседи,пробки,надоедливый начальник,нелюбимая работа и т.д, всё это ежедневно заставляет людей чувствовать гнев, испытвать раздражение и злость. Многие из нас убеждены,что чувтсво гнева вызывают непременно глупые и эгоистичные действия других людей. Думать, что вас выводят из равновесия и гармонии внешние обстоятельства и события,- это естественно! НО именно в этих суждения заблуждается каждый, кто сиюминутно сокрушается на несправедливость и глупость окружающих!

Вы говорите: "Ты меня раздражаешь! Ты выводишь меня из себя! Ты меня достал!". Когда мы думаем данным образом, то на самом деле вводим в заблуждение и обманываем именно себя, так как другие люди не могут нас разозлить! "Что за чушь?!"- можете возразить вы. Но да-да,вы не ослышались, какими бы абсурдными и возмутительными ни казалось вам поведение других людей, они при всем желании не могут вас разозлить. Страшная правда в том, что только ВЫ создаете все до последней капли расстройства в своей жизни!

Злость, как и весь спектр эмоций, создают именно ваши мысли! Перед тем как почувствовать раздражение в каких-либо ситуациях, вы сначала осознаёте,что происходит,а после награждаете это событие собственной интерпретацией. Ваши чувства порождает то, какое значение вы придаёте событиям,а не сами события! Ваша эмоциональная реакция полностью определяется тем, что вы думаете о происходящем! Догадываюсь, что вы сейчас думаете: "Но ведь когда я злюсь, на это есть неоспоримо весомые причины! Как можно оставаться спокойным, когда каждую минуту в мире происходит бесконечное множество событий, от мелких неприятностей до тотальных несправедливостей?! Вы хотите, чтобы я превратился в бесчувственного робота?!". И вы будете,безусловно,правы, каждый день действительно происходит много негативных ситуаций, но это не отменяет того,что чувства по отношению к ним создают Ваши интерпретации. Ваша эмоциональная реакция вызвана не негативными событиями, а вашим восприятием и мыслями об этих событиях! Запутались? Давайте разбираться...

Злость-самая бесполезная из эмоций. Разрушает мозг и вредит сердцу.

Во многих случаях ваш гнев создаётся тончайшими когнитивными искажениями. Под когнити́вными искаже́ниями понимаются систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают в определённых ситуациях. Данные искажения достаточно полно и ёмко описал Дэвид Бернс в своей книге " Терапия настроения". Давайте кратко коснёмся каждого искажения, которое предлагает нам автор:

1. Навешивание ярлыков. Ярлыки- это искажение мышления,которое вызывает у вас непропорциональное чувство возмущения и морального превосходства. Когда вы описываете человека,на которого злитесь,то можете назвать его "идиотом","дураком","козлом" и видите его только в плохом свете. Кто-то и самом деле мог сделать вам плохо и не приятно и у вас есть полное право обижаться на его поступки. Но когда вы навешиваете на кого-то ярлык, то создается впечатление,что этот человек-плохой по совей сути. Когда вы таким образом складываете впечатление о человеке,то заостряете внимание только на те детали,которые вам не нравятся, но игнорируете или обесцениваете их хорошие стороны. Так вы создаёте ложную цель для своего гнева.
2. Чтение мыслей. Данное искажение заключается в том, что вы фантазируете в выгодном для себя русле о том, какие мотивы руководили человеком в его поступках. Эти предположения часто ошибочны, потому что описывают не то, что человек на самом деле думал. Создавая внутри себя волну негатива и раздражения, вы, возможно, даже не подумаете критически и здравомысляще оценить то, что вы думаете об этом человеке. Заранее предугадывая и надумывая, возможно ложные мотивы действий людей, вы пытаетесь так сказать "прочитать мысли" другого человека, но давайте признаемся себе,что это невозможно. Поэтому не надо заранее осуждать человека, создавшего вам неприятности, ведь вы не можете на сто процентов знать его мотивов.
3. Преувеличение. Нередко мы любим преувеличивать значимость неблагоприятной ситуации, но даже не представляем насколько глубина и продолжительность вашей эмоциональной реакции могут достигнуть невероятных размеров. Например вы опаздываете на важную встречу, ваше такси долго не едет. Вы можете говорить себе : "Я так больше не могу!". Разве это не будет являться преувеличением? Поскольку вы стоите и ждёте такси,значит всё-таки можете! Так зачем же убеждать себя в том, что это не так, при этом позволяя нарастать своему гневу и напряжению?
4. "Должен" и "не должен". Когда вы понимаете,что поступки некоторых людей вам не нравятся, то говорите себе, что они "не должны были" так делать или что они "должны были" сделать что-то, до чего они по вашему мнению не додумались. Говоря себе, что этого не должно было случиться, вы только усиливаете ненужное расстройство. Когда вы требуете от других совершенства,вы только создаёте в себе бурю негодования, и это вас парализует. Иррациональные утверждения со словом "должен" основываются на вашем убеждении в том, что вам полагается получить прямо сейчас вознаграждение во всех ситуациях. Такая структура мышления кажется вам справедливой. НО открою вам истину, что общепризнанного понятия честности и справедливости не существует! Есть лишь неопровержимая относительность справедливости, подобно относительности времени и пространства как в теории у Эйнштейна. Хоть вы и думаете о том, что кто-то поступает с вами честно или не как "должно быть", постарайтесь осознать,что это "не честно" и "должен" только в соответствии с вашей системой ценностей, по этому нет смысла тратить нервы на то, что с вашей системой не совпадает.

Самообладание в минуту гнева не менее высоко и не менее благородно, чем самообладание в минуту страха.

Теперь вы знаете и сможете отличить действительно ли конструктивен ваш гнев или вы попались в ловушку искажений вашего восприятия ситуации, которая заставила вас испытать чувство гнева!

Но если всё-таки вам ещё трудно работать с искажениями восприятия, то следующие два вопроса помогут вам определить, когда ваш гнев продуктивен,а когда нет:

1. Направлен ли мой гнев на кого-то, кто преднамеренно попытался причинить мне вред?

2. Несёт ли пользу мой гнев? Помогает ли он мне достичь желаемой цели или попросту мне приносит вред?

Вы дочитали эту статью до конца, теперь время себя похвалить, так как только что вы узнали главный секрет - КТО является истинным виновником вашего гнева и как отличить ваши буйные гневные фантазии от суровой реальности!

Если данная информация была вам полезна, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал, а я буду радовать вас новыми интересными фактами нашего с вами внутреннего устройства!

Спасибо за внимание и помните: "Большинство людей сердятся из-за обид, которые они сами сочинили, придавая глубокий смысл пустякам." -Луций Анней Сенека.