Если вдруг перед вами встала задача набрать массу, то в голову сразу приходит либо протеин, либо гейнер. В большинстве случаев, когда вы приходите в магазин спортивного питания вам советуют гейнер для набора мышечной массы. Но не стоит торопиться бежать в самый ближайший магазин спортивного питания и покупать гейнер.
Для начало вам нужно разобраться по какой причине, даже при желании вы не можете набрать массу. Самые часто встречающиеся причины:
1. Дефицит калорий.
Если у вас именно такая причина, то вы принимаете недостаточное количество калорий в день, причины бывают самые разные, от банального отсутствия времени на приемы пищи до лени. В таких случаях гейнер подойдет всем, кому не нужно разделять белки и углеводы или тем, кто ведет активный рабочий день, потому что в противном случае у вас просто уйдет это в жир. Поэтому альтернативу гейнеру я предпочитаю обычный сывороточный протеин и креатин транспортную систему. В такой комбинации я получаю возможность принимать белки и углеводы раздельно и плюсом является креатин, который усваивается с углеводами, а также помогает повысить силовые показатели и улучшает набор мышечной массы. Лучшем вариантом будет принимать креатин транспорт до тренировки, а протеин после, так белок полностью будет идти на восстановление и прирост мышечной массы а не на получение энергии.
2. Плохая усвояемость
Это определяется несколькими факторами (жидкий стул, тяжесть в желудке и т.д.), если не брать в расчёт запущенные случаи и заболевания по типу гастрита. То вам скорее всего подойдут пробиотики, витаминно-минеральный комплекс и правильное питание.
3. Слабый аппетит
Тут все понятно. Если вы понимаете, что еду дома у вас достаточно, но вы просто не хотите есть, то вам подойдут капсулы для аппетита на основе трав, которые активизируют процесс обмена веществ.