Стрессовые ситуации неизбежны, но мы можем научиться управлять своей реакцией на них.
В жизни нам часто приходится сталкиваться с событиями, которые вызывают в нас тревогу, страх, гнев или другие неприятные эмоции. К счастью, есть много способов успешно справиться с эмоционально напряженными обстоятельствами. Ведь говорят, что нас спотыкает не стресс, а то, как мы на него реагируем. Итак, сердитесь ли вы на друга или у вас тяжелый день на работе, конструктивные навыки управления стрессом помогут вам выжить даже в самых сложных ситуациях.
Столкнувшись со стрессом, мы не всегда действуем эффективно. Иногда волшебно использовать стратегии, которые обеспечивают быстрое облегчение, но в конечном итоге вызывают еще более серьезные проблемы. Например, употребление алкоголя, курение, эмоциональные покупки и т. Д. Поэтому очень важно развить правильные навыки управления стрессом, которые не только помогут уменьшить эмоциональный дискомфорт, но и принесут нам пользу.
Какую стратегию выбрать?
Когда вы чувствуете напряжение, тревогу или грусть, спросите себя: могу ли я сделать что-нибудь прямо сейчас, чтобы изменить текущую ситуацию? Ответив на этот вопрос для себя, вам будет легче решить, нужна ли вам стратегия, ориентированная на проблему или ориентированную на эмоции.
Проблемно-ориентированные стратегии полезны, когда есть необходимость коренным образом изменить свою ситуацию, возможно, даже удалить стрессовые факторы из вашей жизни. Например, если вы застряли в токсичных отношениях на долгое время, их прекращение может быть лучшим решением, чтобы избавиться от постоянного беспокойства и печали.
Стратегии, ориентированные на эмоции, ценны, когда мы не можем контролировать или изменить возникшую ситуацию, но мы можем уменьшить стресс, который она нам причинила. Например, не потеряв любимого человека, мы не можем изменить то, что произошло, но мы можем найти способы помочь себе легче переживать тяжелые эмоции и чувства.
Важно понимать, что не существует единой успешной стратегии, и чувствовать на себе, что было бы наиболее эффективным с учетом конкретных обстоятельств. Представьте себе такую ситуацию: открывая электронную почту, вы обнаруживаете долгожданный отзыв от менеджера о проделанной вами работе. К сожалению, в обзоре указано, что менеджер не полностью удовлетворен качеством вашей работы и имеет в ваш адрес упреки. Вы удивлены, потому что думали, что хорошо справились со своей работой, поэтому чувствуете разочарование и беспокойство.
Какой была бы проблемно-ориентированная стратегия в этой ситуации? Вы идете к своему руководителю и говорите с ним или с ней о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей работы. После собеседования вы разрабатываете план, в котором четко излагаются конкретные шаги, которые вы должны предпринять для повышения качества работы.
А что может быть эмоционально-ориентированной стратегией? Вы проводите свой обеденный перерыв за чтением любимой книги, чтобы избежать пьянящего катастрофического сценария увольнения, отсутствия денег за аренду квартиры и, в конечном итоге, пребывания на улице. После работы прогуляйтесь, вернитесь принять ванну в теплой ванне, чтобы успокоиться и иметь возможность подумать о ситуации немного трезвее.
Представьте себе другую ситуацию. Вы были приглашены прочитать сообщение большой группой людей. Приглашение было настолько приятным и удивительным, что вы даже согласились сделать это, не задумываясь. Однако по мере приближения важного дня вы чувствуете, что начинаете волноваться, потому что боитесь выступать публично.
Какой может быть проблемно-ориентированная стратегия в этой ситуации? Вы решаете посетить специалиста по публичным выступлениям, который научит вас управлять страхом, подготовит отчет и свободно выступит перед публикой. Когда вы будете готовы выступить, потренируйтесь говорить перед зеркалом или перед несколькими друзьями и семьей, чтобы получить как можно больше практики и почувствовать себя более подготовленными к выступлению перед аудиторией.
И какой была бы стратегия, ориентированная на эмоции? Как только вы почувствуете, что начинаете беспокоиться или паниковать, выполняйте расслабляющие дыхательные упражнения. Стоя перед зеркалом, ты улыбаешься и говоришь себе, что все будет и будет хорошо, ты поправишься. Также напоминайте себе, что на самом деле ваше беспокойство не так заметно для окружающих, как может показаться на первый взгляд.
Эмоционально ориентированное поведение
Мы не в состоянии решить все проблемы, которые возникают в нашей повседневной жизни. В жизни есть множество ситуаций, которые, к сожалению, мы не можем контролировать. В конце концов, мы не всегда можем изменить поведение другого человека, вернуть потерянного любимого человека или опровергнуть диагноз болезни, о которой мы только что услышали. Однако каждый из нас может научиться контролировать свою эмоциональную реакцию на трудности.
Стратегии, ориентированные на эмоции, могут не помочь решить возникшие проблемы, но они, безусловно, помогут уменьшить стресс, который они нам причинили. Если вы испытываете тревогу, гнев, страх или печаль, научившись управлять своими эмоциями, вы сможете более конструктивно справляться со своими трудными чувствами.
Исследование Ванессы Джут и ее коллег из Калифорнийского университета показало, что люди, которые склонны применять в своей жизни эмоционально-ориентированные стратегии преодоления трудностей, со временем становятся более устойчивыми к повседневному стрессу. Эмоционально ориентированное поведение может предотвратить развитие хронического стресса, потому что каждый раз, когда мы сталкиваемся с неприятными эмоциями, мы знаем, как помочь себе быстрее восстановиться.
Еще одно преимущество эмоционально-ориентированных стратегий заключается в том, что они позволяют нам мыслить более ясно и принимать решения, которые слишком сложно принять, если мы чувствуем сильную озабоченность и напряжение. Решения для людей, находящихся в состоянии стресса, не всегда самые лучшие. Таким образом, эмоционально-ориентированное поведение помогает успокоиться и перейти к проблемно-ориентированным стратегиям.
Если наш материал оказался для вас полезным, оцените его лайком и
подпишитесь на наш канал - это очень важно для его развития.