Тренировка на свежем воздухе , а особенно в хорошую погоду, отлично поднимет настроение на весь день. Кажется , что на турнике особо нет разнообразия в упражнениях , но это не так , сегодня мы рассмотрим различные варианты упражнений на турнике. Также благодаря упражнениям на турнике, можно отлично укрепить кисти и предплечья. Перед началом тренировки , хорошо разомните плечи и всю верхнюю часть тела. Начнем!!!
1. Подтягивания. Начнем мы с обычных подтягиваний , чтобы хорошо разогреть плечи и спину. Если вы не умеете подтягиваться , то возьмите резину ( эспандер) , зацепите ее за турник и поставьте в нее ноги , так вам будет создаваться сопротивление и будет легче выполнять. Подтягиваться с рывками лучше не надо , потому что вы толком не прокачаете ваши мышцы. Количество раз подбирайте так , чтобы последние 3 раза давались очень тяжело.
2. Отжимания на брусьях. Это упражнение очень хорошо прокачает грудные мышцы и трицепсы. Не нужно выполнять очень быстро. Делайте медленно, полностью опускайтесь и соблюдайте технику выполнения. Если сложно выполнять , то можете также воспользоваться резиной. Количество раз подбирайте также , как в прошлом упражнении.
3. Выход силой на одну. Чтобы выполнять это упражнение вы должны подтягиваться от 12 раз ( чистыми). Вы делаете подтягивание и потом проворачиваете одну руку локтем наверх и с этого положения выводите и вторую руку наверх. Вначале может делать с небольшим рывком , пока не научитесь выполнять без рывков. Количество раз подбираем также.
4. Угол на брусьях. Это статическое упражнение, с помощью статических упражнений ваши мышцы становятся более рельефными.Также это упражнение очень укрепить мышцы пресса . Если очень сложно держать угол или вы новичок , то держите угол не с прямыми ногами , а согнутыми в коленях. Выполняйте упражнение 15-45 секунд , как можете. Последние 7 секунд должно быть очень сложно.
5.Взрывные отжимания на брусьях. Это упражнение похоже на обычные отжимания на брусьях , но немного сложнее. Вы опускаетесь вниз и выталкиваетесь вверх (руками) , так чтобы вы немного подлетали вверх после отжимания , ваши руки должны немного отрываться от брусьев. Здесь не нужно раскачиваться . Количество раз подбираем также.
6. Выход силой на две. Это упражнение похоже на "выход на одну" , но более сложное . Его можно выполнять как с раскачиванием , так и без него. Здесь сложность заключается в том , что выйти нужно сразу на две руки вытянуть себя наверх. Это упражнение начинайте выполнять , когда научитесь хорошо делать выход на одну. Количество раз подбираем также.
Вот такие упражнения можно выполнять на турниках и брусьях, также можно по желанию использовать отягощения. Главное не забывайте разминаться перед тренировкой , чтобы избежать травм. Вперед!!!
