Меню на 3 дня с простыми продуктами. Как питаюсь я, которая похудела на 10 кг и поддерживает форму

Предлагаю хороший вариант для вас, мои хорошие

С меня рацион на 3 дня с простыми продуктами, а вам остается всего лишь закупить продукты и приготовить

Не нужно фантазировать, что приготовить

Я составили сбалансированный рацион для вас!

1 день

Завтрак

• Сырники

на 100 гр (я готовила с сахаром) 195 ккал 13,02/5,57/22,75

Творог (5%) 250 гр

Яйцо куриное 1 шт

Сахар 2 ст.л. (или сахарозаменитель 3-5 грамма)

Мука пшеничная 60 гр (из них 10 гр на обвалку)

Разрыхлитель или сода

+ йогурт греческий

1)Творог растереть с сахаром

2)Добавить яйца, а затем муку и разрыхлитель

3)Формируем сырники и обваливаем их в муке

4)Обжариваем на сковороде на капле масла (если сковорода антипригарная, то можно и без масла)

Обед

• Печень с лапшой

( печень)на 100 гр 152 ккал 15/6,9/6,8

Макароны 50 гр (на 1 человека)

Печень говяжья 500 гр

Лук 200 гр

Морковь 100 гр

Сметана (10%) 300 гр

Масло 5 гр

Огурец (как дополнение к блюду)

1)Лук и морковь мелко нарезаем и обжариваем на масле

2)Добавляем порезанную печень, немного обжарить

3)Добавить сметану, посолить, поперчить и тушить 20 минут

Перекус

• Мягкий творог

Ужин

• Омлет с помидором

на 100 гр 140 ккал 8/9/5

Яйца 3 шт

Лук (по желанию)

Молоко (2,5%) 120 гр

Помидор 1 средний

1)Обжариваем лук до готовности, забрасываем помидоры. Жарим на капле масла

2)Смешиваем молоко с яйцами, солим и перчим. Заливаем помидоры

3)По желанию можно посыпать сыром

2 день

Завтрак

• Сырники с мягким творогом

(рецепт выше)

Обед

• Печень с лапшой + овощи

(рецепт выше)

Перекус

• Яблоко + 10 гр орехов

Ужин

• Омлет с помидорами

(рецепт выше)

3 день

Завтрак

• Творожная запеканка с вишней

на 100 гр 155 ккал 11,6/2,5/20,9

Творог 2% 400 гр

Вишня 200 гр

Яйцо 2 шт

Манная крупа 100 гр

Сода

Сахар 80 гр (можно сахарозаменитель)

1)Яйца перемешать с сахаром и добавить творог

2)Добавить манки и соды. Перемешать и дать постоять 5 минут

3)Выложить в форму тесто и сверху добавить вишню, чтобы они на половину скрывались. Выпекать 30-35 минут при 180С

Обед

• Котлеты с гречкой

котлеты на 100 гр 185 ккал 20/6,4/10,4

Гречка 50 гр (на 1 человека)

Фарш из постной говядины 500 гр

Молоко 3,2% 100 гр

Лук

Соль, перец

Хлеб 100 гр

1)Хлеб залить молоком

2)Лук измельчить и добавить к фаршу. Посолить, поперчить

3)Измельчить замоченный хлеб и добавить к фаршу. Сформировать котлеты

4)Можно пожарить на сковороде, а можно запечь в духовке, тогда добавить соус (томатная паста+ вода)

Перекус

• Апельсин

Ужин

• ПП цезарь

на 100 гр 175 ккал 11,5/9,7/10,7

Хлеб ржаной 100 гр

Помидор 1 средний

Грудка индейки или курицы 150 гр

Салат или капуста 150 гр

Сыр российский 25 гр

Чеснок 1 зуб

Горчица 1 ч.л.

Яйцо вареное

Масло 25 гр

Соль

1)Грудку отварить или пожарить без масла. Порезать кусочками

2)Смешать масло + чеснок

3)Обжарить на сухой сковороде порезанный хлеб

4)Соус: желток растереть вилкой добавить с нему горчицу, соль и масло перемешанное с чесноком

5)Нарезать белок, помидор, капусту или салат. Перемешать с грудкой и сухарями

6)Заправить салат соусом и посыпать сыром

Приятного аппетита!

Поддержи лайком. Рецепты и полезные статьи выходят каждый день.