Доброго здоровья, друзья! Иван Денисов, 17-кратнный чемпион России, самый титулованный гиревик нашей страны - очень разносторонний атлет. До того, как серьёзно заняться гиревым спортом, он занимался пауэрлифтингом и наработал серьёзные силовые показатели.
К сожалению, я не нашёл прямых официальных результатов Ивана в пауэрлифтинге, но в одной из статей указано, что его результат в становой тяге был 270 кг. Сколько он приседал тогда, я не знаю. Но есть видео, где он проходил в 2016 году полосу препятствий в зале "Клоков BAZA Тим" у известного тяжелоатлета Дмитрия Клокова.
Там он проходит полосу препятствий из нескольких силовых упражнений одно за другим без отдыха. В первом упражнении он делает толчок двух гирь 32 кг 10 раз. Вторым упражнением идут приседания со штангой на плечах весом 120 кг. Он присел с этим весом 10 раз довольно легко. И это сразу после толчка 2-х гирь! Так что его результат в приседаниях до сих пор держится на высоком уровне.
Далее было взятие на грудь и последующий жим штанги весом 50 кг, а затем рывок штанги весом 50 кг по 10 раз. Мне интересно, сколько бы Иван пожал лёжа? На этой полосе препятствий он 5-м упражнением делал заброс неудобного бревна весом 80 кг на грудь и его жим стоя от груди. Иван сделал 10 повторений и далось ему это очень нелегко. Думаю, что это с непривычки. Да ещё после 4-х энергозатратных упражнений без отдыха.
В шестом упражнении он делал становую тягу со взятием на грудь и перекидыванием гружёной рамы, прикреплённой одним концом к полу. В конце полосы препятствий 7-м упражнением он делает прогулку фермера с коромыслом на плечах весом 140кг! На все 7 упражнений по 10 повторений в каждом Иван Денисов затратил всего 9 минут 13 секунд, что говорит о его высокой функциональной подготовке!
Есть ещё видео в которых Иван Денисов выступает на другой полосе препятствий. Там в последнем 6-м упражнении он сделал становую тягу 140 кг на 10 раз! И это опять после подъема тяжёлого бревна, рывка 50-килограмовой гири, толчка гантели 40 кг и других нелёгких упражнений! Итак, Иван Денисов по-прежнему находится в великолепной форме! Что же помогает ему держать такие выдающиеся силовые показатели?
Я думаю, что в первую очередь это его Программа тренировок, по которой он занимался 10 лет. Причем, занимался без тренера и сам пришёл к такой программе, которая за считанные годы привела его к установлению мировых рекордов и к многолетнему господству в тяжелой весовой категории.
Тренировался он 6 дней в неделю. В понедельник и четверг работал над толчком, во вторник и пятницу тренировал рывок. А в среду и субботу бегал кроссы. В толчке много работал короткими интервалами и на больших объёмах. Также и, время от времени, использовал длинные подъёмы.
В рывке часто использовал длинные подходы на облегчённых гирях, но гораздо более 10 минут (от 30 до 60 минут). Из подсобных упражнений он перенёс в гиревой спорт знакомые из пауэрлифтинга упражнения: становую тягу, приседания со штангой, выпрыгивания со штангой.
В интернете есть видео, где Иван подробно объясняет, как тренировать взрывную силу и показывает упражнения, какие он для этого использует. Смотрите также видео, где он проходит полосу препятствий из силовых упражнений. Также читайте мою статью о рекордах Ивана Денисова в гиревом спорте.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.