От нашего благополучия зависит весь день. То, как мы получаем и интерпретируем внешние стимулы, является важной частью построения отношений дома и на работе. Как получается, что однажды одна и та же ситуация доводит нас до страсти сапожника, а в другой мы можем смеяться над этим? Все зависит от нашего настроения. Как чувствовать себя хорошо каждый день? Как улучшить свое самочувствие?
Ниже приведены 5 уловок, которые сделают заметным улучшение вашего самочувствия.
1. Сон
Сон - залог вашего благополучия каждый день. После хорошего ночного сна вы будете меньше нервничать, и ваша способность концентрироваться на задачах станет намного лучше. Важным фактором является не только качество, но и продолжительность вашего сна. Правильное количество сна зависит не только от возраста, но и от индивидуальных предрасположенностей. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов. Тогда тело сможет нормально восстанавливаться.
Если у вас проблемы со сном, стоит позаботиться о таких элементах, как:
- хорошо вентилируемое помещение без света, где температура составляет около 18° С
- чистые простыни,
- избегайте синего света (ноутбук, планшет или телефон)
- удобный матрас
2. ХОРОШО ЕСТЬ
Вы быстро заметите изменение своего настроения, как только уделите больше внимания своему питанию. Как почувствовать себя лучше при правильном питании?
Все, что вам нужно, - это несколько простых привычек, которые сделают ваше благополучие с вами на весь день.
К ним относятся: регулярное употребление небольших приемов пищи (каждые 3-4 часа), диета, состоящая из продуктов с низкой степенью переработки, и отказ от еды непосредственно перед сном. Выбор ингредиентов, которые мы выбираем для своей диеты, очень важен. Продукты, богатые витаминами и микроэлементами, отлично влияют на самочувствие. Я рекомендую вам увеличить количество таких продуктов, как фрукты, овощи, орехи и рыба. Конечно, нельзя забывать время от времени давать себе небольшое удовольствие.
3. ПЕРЕМЕЩАЙТЕСЬ
Каждый день делайте упражнения для своего тела. У вас нет времени тренироваться каждый день?
Ничего не произошло! Проведите 10-15 минут на растяжку и дыхательную гимнастику. Они заставят вас почувствовать себя лучше.
Создайте для себя возможность быть более физически активным. Может, вместо машины можно ездить на работу на велосипеде? Прогулка вместо нескольких остановок на общественном транспорте? Как насчет перехода от ежедневного использования лифта к лестнице? Каждый день у вас есть как минимум несколько раз шанс сделать около 10 000 шагов в течение дня.
Небольшие упражнения - также отличный способ быстро улучшить самочувствие, если оно ухудшится.
Все это благодаря ускорению кровообращения и выработке эндорфинов во время движения.
4. РЕГЕНЕРАЦИЯ
Не только после тренировки, но и после каждого нормального дня нашему организму нужна регенерация.
Основа регенерации - хороший сон и правильное питание. Мы также можем регенерировать, используя само массажные ролики.
Список преимуществ катания длинный: он улучшает работу мышц, помогает их растягивать, помогает предотвратить травмы, повышает упругость кожи, ускоряет кровообращение, поддерживает транспорт и выведение побочных продуктов метаболизма, питает ткани благодаря их лучшему качеству. Увлажнение.
Если у вас тяжелый день и у вас недостаточно времени для тренировок, короткая тренировка с переворачиванием будет идеальной формой восстановления и отдыха для вашего тела, сохраняя хорошее самочувствие в конце дня.
5. НАЙДИТЕ И РАЗВИВАЙТЕ СВОЮ СТРАСТЬ
Если у вас ее еще нет, обязательно найдите. Это может быть что угодно, от сбора марок до спорта или встреч в клубе любителей кино. Хорошее решение - поделиться своими увлечениями с близкими и друзьями. Контакт с другим человеком, который разделяет ваши увлечения и интересы, может стать приятным началом и концом дня.
Почему найти и развить свою страсть так важно для нашего благополучия?
Именно она мотивирует нас к повседневным занятиям и придает смысл всем упомянутым выше действиям.
Теперь вы знаете, как чувствовать себя прекрасно каждый день.
Внесите небольшие привычки в свою повседневную жизнь, которые без особых усилий сделают изменение настроения к лучшему надолго, а качество вашей повседневной жизни значительно улучшится.