Здравствуйте, дорогие читатели! Сразу скажу, что я не доктор, и в тяжелых формах депрессии лучше всего обратиться к психотерапевту и скорее всего он выпишет Вам антидепрессанты. Я расскажу Вам как я выхожу из состояния легкой депрессии, апатии, безразличия.
Можно определить депрессию как снижение интереса к жизни и нарушение системы вознаграждения головного мозга. То есть вы не получаете радости от своей деятельности. Обычно в таком состоянии человеку не хочется ничего делать или он все делает на автомате не получая удовольствия.
Спросите себя, нравиться ли Вам так жить? Если нет, давайте приложим немного усилий, чтобы выйти из этого состояния. Начнем с малого. Я понимаю, что заставив себя просто встать с дивана - это ничего не даст, потому, что: "ну встал и чё". Давайте думать. Мозг получает удовольствие от реализации сложных , необычных задач. Для детей все необычно и, практически для всего нужно прилагать усилия. Завязал шнурки - ура "мама, смотри я сам". Решил задачу - "мама, смотри я сам". Поэтому дети, чаще всего, жизнерадостные и активные, пока их не загнали в рамки.
Нам нужно тоже дать себе, заранее выполнимую, задачу и желательно связанную с физической активностью, т.к. доказано что физическая активность снижает риск возникновения депрессии, а в некоторых формах депрессии, которую уже нужно лечить медикаметозно, улучшает общее состояние. Плюс, физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и всего организма.
Итак в зависимости от физической подготовки выбираем себе задание. Как кому нравиться, но я люблю велосипед. Во-первых можно гораздо больше объехать интересных мест, чем пройти пешком. Во-вторых - ощущение скорости и полета - это круто. А еще мне нравиться пролетать мимо медленных пешеходов или бегунов. Кайф.
Выбрать себе задание нужно так, чтобы:
1. Дать себе устать(хоть не много). Иначе не будет сложности выполнения и соответственно награда будет обесценена. Думаю где-то час ходьбы или велосипеда будет достаточно. Выполнение задания должно быть в достаточном темпе, чтобы все это не превратилось в вялое волочение ног.
2. Маршрут пролегал по интересным Вам местам, чтобы было интересно весь отрезок пути. Я бы посоветовал парки с гуляющими людьми. Это так круто видеть веселых ребят, красивых девушек. Они еще и спортом занимаются - бегают катаются на всяком-разном и радуются жизни. В общем, вливайтесь в их беззаботную жизнь.
3. Можно на полпути устроить себе привал)). Взять с собой термос с чаем и минут 5 посидеть отдохнуть, полюбоваться окрестностями. Кстати, переменные нагрузки - это тоже плюс. Не забудьте, - эта промежуточная точка уже победа.
По возвращении можно наградить себя чем-то вкусненьким, но в меру. Не надо торт в одно лицо съедать)). Хотя, и само по себе достижение цели - это уже победа. Не маленькая, а ПОБЕДА. Вы сейчас много чего сделали. Вы преодолели тяжесть апатии. Вы уже занимаетесь спортом. Худеете в конце концов.
Помните, у Вас два пути: оставить все как есть или попробовать что-то изменить. Выбор за Вами. Даже если это не поможет настолько, на сколько Вы рассчитывали - все равно Вы уже стали немного активнее, целеустремленнее, выносливее и здоровее.
Делайте так хотя-бы 1 раз в неделю. Меняйте места, когда надоедает и способы выполнения. Не превращайте эту радость в рутину. Усложняйте, если чувствуете, что не получаете удовольствия. Я уверен, у Вас все получиться. Удачи!
Подписывайтесь, задавайте вопросы, и не забывайте про лайки если понравилось и помогло. Всех обнял. До новых встреч!
