Если с тобой однажды случилось выгорание, ты теперь всегда будешь в зоне риска и будешь выгорать постоянно, если работать в таком же темпе.
Стадии эмоционального выгорания
Предыстория:
В 1974 году психиатр из Нью-Йорка Фрайденбергер впервые опубликовал статью о волонтёрах, которые работали в социальной сфере от имени местной церкви. В этой статье он описывал их ситуацию. У этих людей были симптомы, похожие на депрессию. В их анамнезе он обнаруживал всегда одно и то же: сначала эти люди были в абсолютном восторге от своей деятельности. Потом этот восторг постепенно стал уменьшаться. И в конечном счёте они выгорели до состояния "горсточки пепла". У всех них была обнаружена сходная симптоматика: эмоциональное истощение, постоянная усталость. При одной только мысли, что завтра нужно идти на работу, у них возникало чувство усталости. У них были различные телесные жалобы, они часто болели. Это была одна из групп симптомов.
Стадия 1:
В предыстории говорится про восторг от своей деятельности. Это первая стадия эмоционального выгорания. Я бы даже сказала так: выгорание на это стадии ещё не началось, но именно такое поведение человека запускает процесс выгорания.
На этой стадии у человека много много энергии. У него полно идей для своей работы, он готов свернуть горы, работает много и обожает то, что делает. Он ставит цели, кучу задач и готов добиваться результатов. Ничего кроме работы он не видит, полностью сосредоточившись на ней. Тут то и возникает дисбаланс между жизнью, которая включает в себя много аспектов, от семь до духовного наполнения, и работой, которая становится почти смыслом жизни человека на этой стадии. То есть фактически человек делает 100% для сферы работы и почти 0% для любой другой сферы. Если Вы себя обнаружили на этой стадии - поздравляю, Вы вовремя оклемались. Всё что нужно Вам на этой стадии - перестать идеализировать работу, срочно убрать всю работу в сторону, уделить время родным, отдохнуть как следует и сбалансировать своё время.
Стадия 2:
Следующая стадия - чувство раздражения к людям на работе, легкая усталость, которая не заканчивается круглосуточно. Ты постоянно уставший, но двигатель ещё вырабатывает энергию и ты, пока что, результативен.
Если на первой стадии ты был позитивен и активен, то на второй стадии тебя начинают раздражать собственный ребёнок, ты стал хуже концентрироваться на работе, происходит некая расфокусировка в работе и ты начинаешь делать везде по чуть-чуть, но это приносит не такой хороший результат как раньше. Ты всё чаще становишься злым, огрызаешься с людьми: родными и коллегами.
Чувствуешь себя уже уставшим, когда работаешь. Прежнего пыла больше нет, тебе не хочется результатов и достижений.
Стадия 3:
Вы испытываете усталость с той секунды, как проснулись. Первая мысль, которая возникает в голове после пробуждения: " Неужели опять? Только не это" ИЛИ "Лучше бы умереть, но не делать работу". В общем, фразы из разряда: отстань мир, я просто хочу ничего не делать.
На этой стадии резко начинает снижаться самооценка, так как Вы меньше работаете, хуже работаете, результатов нет или они незначительны. Вы начинаете считать себя никчемным, ни на что неспособным, глупым, тут же появляется синдром самозванца, голосом в Вашей голове является внутренний критик, который при любом промахе говорит очень громко и Вы уже не можете ему противостоять.
Эмоции проявляются сухо или почти не проявляются, фактически вы разучились чувствовать.
Человек почти не улыбается.
Сексуальные отношения сводятся на нет.
Эта стадия похожа на депрессию.
Именно на этой стадии проявляется психоматика.
Стадия 4:
Самая опасная стадия, которая является прямым мостом между выгоранием и депрессией. Здесь происходит полнейшая апатия - безразличие ко всему. Потеря самоиндексации - когда человек не понимает кто он и что он, к чему идет в жизни, он не хочет больше ставить цели, не видя в них смысл.
Фактически всё вокруг теряет смысл. Человек не знает зачем живет. Ему по-настоящему кажется, что без него все справятся, без него в мире будет лучше. Самооценка на низком уровне.
Человек может уволиться, потому что ему кажется, что ему эта деятельность уже не подходит и он с ней никогда не справится. Здесь же разрываются отношения с друзьями, любимыми. Человек может не вставать с кровати сутками, не есть.