Привет, друзья! Впереди третья неделя подготовки к лету! И это только начало. Надеюсь план тренировок первой и второй недели тебе понравился и мои советы 1 недели и 2 недели были полезными. Как обстоят дела с графиком снижения веса? Напоминаю, что
Начинать можно с любой недели. Главное не останавливаться
А теперь новые советы. Запоминай, записывай, применяй!
СОВЕТ 1
Ешьте медленно!
Кушая медленно, физиологически мы потребляем меньше воздуха, а также медленный прием пищи не дает тебе переедать и поможет чувствовать себя сытым более длительное время.
СОВЕТ 2
Никогда не пропускай завтрак!
Организм должен быть бодрым и энергичным в течение дня, чтобы не замедлялся метаболизм. Без еды мозг не будет работать должным образом и это может привести , наоборот, к прибавлению в весе!
СОВЕТ 3
Запишите свой трехдневный рацион питания
Это лучший способ узнать свои ошибки в питании. Сколько воды пьешь? Какие у тебя "перекусы"? Ответы на эти вопросы как раз и сможешь найти, если отразишь свой трехдневный рацион. Питание может отличаться в выходные и рабочие дни. Тогда запиши свое питание, исходя из образа жизни и проанализируй.
А я напоминаю, что все советы работают только при физической нагрузке. Поэтому приступаем. Мой план тренировок, как обычно, рассчитан на каждый день и с минимальными затратами по времени.
1 ПОНЕДЕЛЬНИК
Как сделать тонкую талию? Вот еще один комплекс упражнений для талии, который я для вас подготовила и очень хочу поделиться им. Он поможет обрести тонкую талию и плоский живот дома, без тренажеров и всего за 7 минут в день.
Еще больше тренировок на канале в дзен и ютуб.
2 ВТОРНИК
Подобрала для вас замечательные упражнения. Всего одно упражнение для шпагата, и тройная польза для всего тела. Пока тянем мышцы, качаем пресс и укрепляем шею и нижнюю треть лица.
Делай их каждый день и ты сядешь на шпагат, похудеешь в талии и уберешь второй подбородок.
Одно упражнение на 3 минуты!
3 СРЕДА
Как сделать красивую талию, кубики пресса и красивые ягодицы? Вот еще один комплекс упражнений на все тело, который я, Елена, и Анастасия(моя коллега)для вас подготовили. Он поможет сжечь жир на талии и обрести плоский живот дома, подтянуть ягодицы и получить красивую форму ног без тренажеров, но с инвентарем, который есть у всех дома! Это подушки! Смотри полезные видео на канале.
4 ЧЕТВЕРГ
Супер упражнения на 5 минут. Лёгкие , комфортные, а самое главное результативные.
Выполнять их каждый раз совсем не сложно, особенно последнее, главное не забывай! Конечно нужно следить и за питанием, сохраняя дефицит калорий и тогда точно будешь стройной и красивой.
5 ПЯТНИЦА
Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним около стены. Такая нагрузка позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки!
6 СУББОТА
5 упражнений для развития гибкости спины и тренировки мостика.
Мостик – это не только эффектное упражнение, которое демонстрирует вашу гибкость и физическую подготовку, но и очень полезное упражнение для спины. Благодаря регулярному выполнению мостика вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник, избавиться от болей в спине.
7 ВОСКРЕСЕНЬЕ
ОТДЫХАЕМ
Потрудились на славу!
Не забудьте записать результат этой недели в свой график похудения.
Впереди новые недельные подборки тренировок. Подписывайся на канал и занимайся со мной. Для лучшего результата пятиминутные тренировки нужно выполнять 3-4 круга или, например, к тренировки в понедельник добавить тренировку вторника. Комбинируй по своему самочуствию и настроению, не забывай делится в комментариях, как проходят занятия.