Дефицит калорий или как похудеть без диет

Что такое дефицит и как похудеть, соблюдая его.

Дефицит калорий - это состояние, при котором потребляешь калорий меньше, чем сжигаешь.

Дефицит это не про правильное питание. Это так же не значит, что нельзя есть высококалорийные продукты. Разрешается все, но в пределах ТВОЕГО дефицита.

Как же рассчитать дефицит калорий?

• Рассчитать дефицит можно с помощью таких приложений, как : YAZIO, FitUnit, Lifesum и др.
• Либо по специальной формуле :

С помощью этой формулы вы рассчитаете лишь свою НОРМУ калорий. От нее же нужно отнять 10-15%. И готово! Полученный результат и есть ваш дефицит.

Для того чтобы четко следовать своему дефициту нужно взвешивать продукты, которые съедаешь в течение дня и заносить их в приложения, представленные сверху. Они сами считают КБЖУ.

Длительность дефицита не более 2 месяцев. Иначе потом начнутся различные проблемы(выпадение волос, снижение иммунной системы). А если вы в течение этих месяцев не пришли к нужному весу, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Затем снова 1-2 месяца соблюдайте дефицит.