Вы испытываете негодование и не знаете, как с ним справиться? Это естественный вопрос. В конце концов, это неприятное чувство, которое может пагубно сказаться на вашей жизни. Это может помочь начать с понимания того, что такое обида. Затем с помощью терапевта вы сможете разобраться в своих чувствах, справиться с возникшими ситуациями и научиться отпускать их.
Определение обиды
Кембриджский словарь предлагает простое определение обиды . Он определяет это слово как «чувство гнева, потому что вы были вынуждены принять то, что вам не нравится».
Компоненты обиды
Хотя определение Кембриджского словаря охватывает основную идею, оно не учитывает сложность чувства обиды. Обида для терапевта - это больше, чем просто гнев. Он состоит из трех основных компонентов.
Постоянный гнев
Обида - это не просто быстро проходящее чувство гнева. Когда вы обижены, гнев и негодование сохраняются со временем. Это чувство трудно избавиться, и если вы не сделаете что-то, чтобы избавиться от горечи, оно, вероятно, будет продолжаться или даже ухудшаться.
Несправедливое обращение
Негодование возникает из-за веры в то, что кто-то (или мир в целом) плохо с вами обращался. Гнев немного отличается, потому что вы можете злиться, даже не думая, что пережили несправедливость. В негодовании может случиться так, что кто-то на самом деле обошелся с вами несправедливо. Однако иногда люди впадают в обиду из-за того, что неправильно понимают, что произошло, или намерения другого человека.
Погружение в печальный опыт
Вы когда-нибудь замечали, что снова и снова проигрываете в голове неприятные разговоры и события? Размышления о неприятных ситуациях могут быть чрезвычайно болезненными. Однако, когда кто-то обижен, он обычно останавливается на болезненном опыте.
Что может вызвать обиду?
Так откуда же взялось негодование? То, что вызвало обиду у вас, может сильно отличаться от того, что вызвало у кого-то другого. Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин недовольства.
Неравенство в отношениях
Когда один человек в близких отношениях имеет больше власти, чем другой, менее влиятельный может испытывать негодование по отношению к своему партнеру. Или тот, у кого больше обязанностей, может чувствовать горечь из-за того, что другой человек не берет на себя равную долю жизненного бремени. И даже в самых любящих семьях дети могут обижаться на то, что их родители делают или имеют то, что им запрещено. Иногда нет простого способа уравнять отношения. Однако вы можете преодолеть обиду, если научитесь эффективно с ней справляться.
Жестокое обращение и пренебрежение
Вы можете испытывать негодование и гнев, если пережили жестокое обращение или пренебрежение в детстве или позже. И это вполне разумно. Вы определенно не заслуживали такого обращения. Тем не менее, эти негативные чувства болезненны и через некоторое время могут стать разрушительными. Как только вы выйдете из оскорбительных отношений, терапевт может помочь вам сместить ваше внимание, чтобы выйти за рамки этих чувств и построить более позитивное будущее.
Проблемы со здоровьем
Часто проблемы со здоровьем могут создавать ситуации, в которых легко возникает негодование. Проблемы со здоровьем ставят многих людей в положение, требующее от них делать то, чего они не хотели бы делать. Уход за больным или раненым - огромная ответственность, и если человек, за которым вы ухаживаете, отказывается сотрудничать или неблагодарен, это может быть трудно принять. В одном исследовании лица, ухаживающие за людьми с деменцией, заполнили оценочные шкалы негодования . Результаты показали, что они действительно были обижены, а когда человек, о котором они заботились, вел себя манипулятивно или умышленно, они были еще более обижены.
Быть униженным
Унизительный опыт часто приводит к сохранению чувства обиды. Вы можете обидеться на другого человека, который, по вашему мнению, вызвал это неприятное событие. Или вы можете винить себя и чувствовать, что жизнь подвела вас из-за того, что вы недостаточно хорошо подготовились к этому моменту.
Предрассудки и дискриминация
Многие люди сталкиваются с предубеждениями и дискриминацией, связанными с их расой, полом, сексуальной ориентацией или другими аспектами их личности. Интересно, что негодование могут испытывать как люди, которые дискриминируют, так и те, кого они дискриминируют. Например, ученые провели два исследования - одно в 1980-х годах и одно, завершившееся в 2011 году, - и определили, что расовое негодование было фактором, по которому белые политики не создавали и до сих пор не создают программ по борьбе с расовым неравенством.
Зависть и ревность
Многим людям горько, что у кого-то есть то, чего они хотят, а чего не могут получить. Другой человек, возможно, не сделал ничего, чтобы причинить ему прямую боль. Гнев и негодование возникают из-за того, что они считают, что это так несправедливо, что у них нет того, чего они хотят или в чем нуждаются, а есть у кого-то другого.
Отклонение
Отвержение часто является источником негодования. Вы можете столкнуться с отказом, когда пригласите кого-то на свидание, когда вы подаете заявление о приеме на работу или даже когда вы предлагаете кому-то помощь. Если другой человек отказывает вам, это может показаться очень несправедливым. В таких ситуациях гнев и стыд могут перерасти в негодование.
Эффекты обиды
Хотя обида может причинить вам много боли и удержать вас в прошлом, важно помнить, что эмоции не являются «правильными» или «неправильными». Они такие же, как ты. Итак, вам не нужно винить себя или плохо относиться к себе из-за того, что вы чувствуете обиду. В вашем мнении может быть большая доля правды, что кто-то обошелся с вами несправедливо. Тем не менее, справляться с этим чувством и преодолевать его критически важно для вашего психического здоровья. Вот несколько способов, которыми обида может повлиять на вашу жизнь.
Проблемы в отношениях
Обида может быть токсичной для близких отношений. Пары, испытывающие обиду друг на друга, обычно имеют неудовлетворительные отношения. Они могут остаться вместе в страданиях или разойтись, чтобы избавиться от этих плохих чувств. Тем не менее, даже если вы все же прекратите отношения, разобраться со своими чувствами может помочь вам улучшить отношения в будущем.
Сильные неприятные чувства
Чувство обиды может быть очень неприятным. Вместе с этим могут возникнуть и другие неприятные ощущения. У вас может развиться чувство сожаления о том, что вы сделали или сказали, или о том, как сложилась ваша жизнь. Вы можете начать чувствовать себя неполноценным, если считаете, что плохо справились с ситуацией. Эти сильные чувства могут нарушить вашу жизнь и даже привести к другим проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или беспокойство.
Как избежать конфликта
Если вы часто чувствуете обиду, вы можете начать избегать конфликта. Поскольку вы не отпустили обиду, вы можете не чувствовать себя готовым к трудным ситуациям. И это понятно, если ты больше не хочешь, чтобы тебя обижали. Но столкновение с проблемами часто - единственный способ найти удовлетворение и удовольствие в своей жизни. Многие люди обнаруживают, что преодоление негодования позволяет им справляться с новыми конфликтами, когда им нужно это делать, чтобы получить желаемое или достичь своих целей.
Как терапевты помогают справиться с обидой
Психотерапевт может помочь вам справиться с обидой несколькими способами. Лечение обычно включает в себя самовыражение, обучение и применение на практике того, чему вы научились. Вот некоторые из задач, связанных с преодолением чувства обиды.
Выражение эмоций
Одна вещь, которая может очень помочь, - это найти подходящие способы выражения своих эмоций. Просто поговорить со своим консультантом о своих чувствах - хорошее начало. Другой метод - показать свои чувства через произведения искусства или музыку. Иногда консультанты предлагают написать письмо человеку, который обидел вас, а затем, как только вы избавитесь от эмоций, уничтожить записку. Цель этого упражнения не в общении с другим человеком, а только в том, чтобы взглянуть в лицо своим чувствам и ситуациям, которые их вызвали. Ведение журнала - еще один полезный инструмент для самовыражения.
Выявление источника обиды
Что вызывает у вас негодование? Обида может приходить иногда, даже если вы не знаете ее источника. Если это произойдет, одной из ваших задач будет выяснить, что же вызвало у вас чувство обиды. Ваш терапевт может помочь вам изучить возможности и прийти к собственному ответу. И даже если вы знаете, на что вы обижены, вы можете глубже найти конкретные слова, действия или обстоятельства, которые вызывают это чувство.
Распознавание моделей обиды
Вы и ваш терапевт можете задать еще один вопрос: является ли ваша обида изолированным инцидентом или нет. Для некоторых людей обида может стать образом жизни. Выявляя долгосрочные паттерны негодования, вы и ваш терапевт можете работать над их преодолением.
Проверка вашей точки зрения
Многим людям также помогает иметь психотерапевта, который поможет им взглянуть на обстоятельства, вызывающие у них негодование, с другой точки зрения. Иногда возможность взглянуть на ситуацию под другим углом может помочь вам почувствовать себя менее жестоким. Приняв на мгновение точку зрения другого человека, в некоторых случаях вы можете понять, что они вовсе не хотели причинить вам вред.
Оценка и выбор мыслей
Иногда больно не столько в том, что с вами происходит. То, что вы думаете о случившемся, подогревает негодование. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает инструменты, которые помогут вам оценить мысли, лежащие в основе вашего негодования, решить, являются ли они точными и полезными, и выбрать мысли и поведение, которые принесут вам наибольшую пользу.
Успокаивающие техники
Хотя вы можете использовать свой разум разными способами, чтобы избавиться от обиды, одержимые размышления об источнике вашей боли обычно делают это чувство более интенсивным и продолжительным. Иногда успокаивающие техники помогают расслабиться. Многие терапевты обучают своих клиентов медитации осознанности, систематическому расслаблению мышц или другим методам, которые помогают им расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом, кроме боли.
Укрепление уверенности в себе и чувства собственного достоинства
Если вы страдаете от чувства неполноценности, терапевт может помочь вам повысить самооценку и повысить уверенность в себе. Они могут сделать это, помогая вам понять, что вызывает у вас заниженную самооценку. Они могут помочь вам бросить вызов негативным убеждениям. Они также могут побудить вас пойти на риск и работать над достижением целей, которые повысят ваше чувство собственного достоинства.
Корректировка ожиданий
Установление разумных ожиданий в отношении справедливости также может помочь вам меньше обижаться. Редко есть гарантия, что мир даст вам именно то, что вы хотите или даже то, что вам нужно. Признавая, что жизнь не всегда справедлива, вы сможете избежать сильного чувства обиды, когда что-то идет не так. В то же время по-прежнему важно постоять за себя, когда вам причиняют боль, дискриминируют, используют в своих интересах или оскорбляют. Цель здесь - найти правильный баланс между вашими ожиданиями и тем, что реально возможно.
Представляя будущее без обид
Как только вы справитесь со своим негодованием, оно больше не будет вашим фокусом. В какой-то момент вашей терапии хорошо подумать о том, какой будет ваша жизнь без этого неприятного чувства. Ваш терапевт может помочь вам и в этом, поощряя вас строить новые планы на будущее без обид.