В первой части мы разобрались с тем, что такое внимание, и как с этим вниманием происходит решение тех или иных задач.
Мы узнали, что мультизадачность не наш конек. И мгновенное переключение между задачами, очень сильно снижают эффективность восприятия информации и при этом сжирает ресурс - энергию, а значит работоспособность.
И что же делать, как быть сосредоточенным и эффективным. Как сделать так, чтобы максимально эффективно использовать наше малоэффективное внимание?
Погнали.
Первый совет от ученных "работайте длинными промежутками"
Суть этого совета в том, что наше внимание можно тренировать как мышцу. И лучше это делать промежутками, а между промежутками отдыхайте. Чем больше вы "мультизадачите" и не доделываете дела, тем сильнее атрофируется ваше внимание. Чем больше вы работаете над сосредоточением промежутками, тем лучше тренируется ваше внимание.
Начните с небольших промежутков по 10-15 минут, и отдыхайте по 2 минуты между ними. Постепенно увеличивайте интервалы. Техника pomodoro (да, есть такая, о ней я напишу статью), предлагает делать 25 минутные интервалы (помидоры), а отдых между ними по 5 минут, после 4х таких помидорок, отдых 15 минут.
Для меня идеальный вариант это 45 минут сосредоточенной работы, потому что в советских школах нас этому учили аж 10 лет.
Второй совет от ученных "используйте возможность изменять среду"
Большое благо для разумного человека, мы сами можем выстраивать свое окружение. Вспомните из первой части про инстинктивное внимание. Оно бессознательно отвлекает нас реагируя на движение, звук, вибрацию, свет. Именно так отвлекает нас наш телефон, уведомлениями, мессенджерами, морганиями (не дураки там борятся за наше внимание).
Убирайте все девайсы, все что моргает, мигает и зовет, как можно дальше.
После этого, возьмите листочек бумаги, и запишите в течении дня, что вас действительно отвлекало. Печенье на столе, звук чайника, запах еды, крик с улицы (обязательно надо посмотреть что там))) Вы удивитесь, насколько много увлечений находит наш ленивый мозг. (Напишите в комментах, что самое интересное вы найдете в списке).
В прямом смысле, измените среду вокруг себя. Уберите все отвлекающие факторы. И добавьте стимулирующие. Например, если вам надо утром пойти на пробежку, вы увеличите шансы на это, если положите себе под нос форму для бега.
Вот и весь секрет большой продуктивности. Тренировка внимания и формирование среды вокруг себя. На деле просто, но за этим стоит настоящая работа.
Желаю каждому улучшения продуктивности.
Ставьте лайки, делайте репосты, пишите в комментах . Это здорово стимулирует писать еще.
ваш сонМонэ