Бессонница стала для вас ночным кошмаром? Когда вы ложитесь спать, то подолгу переворачиваетесь с боку на бок в тщетных попытках заснуть? Вы уже пересчитали всех овец и слоников, но сон так и не пришел? Тогда попробуйте воспользоваться некоторыми рекомендациями и советами, описанными в этой статье.
Как правило, бессонница бывает трех видов:
1. Вы не можете заснуть и не спите всю ночь.
2. Засыпаете вы быстро, но часто просыпаетесь ночью.
3. Вы засыпаете, а среди ночи просыпаетесь и больше не можете погрузиться в сон.
Чаще всего бессонницу провоцируют стресс и депрессия, недомогания и болезни, прием некоторых лекарственных препаратов, плотный поздний ужин или сон в чужом доме.
Сон и желудок
Отлично помогает чашка крымского травяного чая, стакан теплого молока с медом или вдыхание эфирного лавандового масла. Можно съесть перед сном немного мяса птицы — курицы или индейки, это способствует выработке головным мозгом серотонина, гормона, способствующего хорошему сну. Главное – не объесться, иначе ни о каком сне и речи быть не может, или сон будет насыщен кошмарами.
В любом случае ужин не должен быть плотным и обильным, не нужно злоупотреблять специями и сладостями, особенно шоколадом. Постарайтесь обойтись и без кофе, поскольку кофеин – не лучший помощник полноценного сна.
Эфирные масла
Очень хорошо успокаивают нервную систему крымские эфирные масла.
Например: Эфирное масло бергамота - сильный антидепрессант. Хорошо помогает снять стресс и усталость. Помогает вырабатывать организму дофамин и серотонин, расслабляет и успокаивает.
Кедровое эфирное масло. Ни для кого не секрет, что кедровое масло сильнейший антисептик. Но оно еще прекрасно успокаивает нервную систему, является природным седативным препаратом.
Можно принять перед сном теплую ароматную ванну, добавив в воду морскую соль и несколько капель эфирного масла иланг-иланг и пять капель лаванды.
Отлично помогают при бессоннице - подушечки из сухой лаванды и можжевельника. Положите ее под голову или рядом с подушкой. Нанесите немного эфирного масла на лоб и виски, нежный и расслабляющий запах поможет вам скорее погрузиться в крепкий сон.
Режим и физическая активность
Установите график пробуждения и отхода ко сну. Ложитесь спать и просыпайтесь в строго определенное время, не исключая выходные дни. Еще немного – и вы станете засыпать быстрее. Не ложитесь спать в дневное время! Если уж совсем устали, вздремните полчасика.
По утрам желательно совершать небольшую прогулку или пробежку. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не тренируйтесь по вечерам, особенно за 4 часа до отбоя, ведь упражнения приводят к возбуждению нервной системы, и вы долго не сможете уснуть. Лучше делать это днем или после работы. В качестве физической нагрузки позволительны только занятия йогой, она помогает расслабиться.
Еще несколько советов
Чтобы скорее заснуть, послушайте легкую музыку или звуки природы, попробуйте посмотреть какую-нибудь мелодраму или почитайте книгу.
Помочь справиться с бессонницей может анатомическая подушка или специальная подушка для поддержки шеи. Такие подушки разработаны для расслабления мышц шеи и шейных позвонков.
Тщательно проветрите спальню, а летом и вовсе спите с приоткрытым окном или распахнутой форточкой. Вы и сами, вероятно, не раз замечали, что гораздо крепче спится в прохладной комнате, наполненной свежим воздухом.
Если вы принимаете обезболивающие лекарства, то делайте это осторожно. В некоторых препаратах, состоящих из нескольких компонентов, может содержаться кофеин и псевдоэфедрин, которые возбуждают нервную систему. Поэтому внимательно изучайте инструкции по применению этих средств.
Если вы курите, то постарайтесь не курить перед сном. Даже одна сигарета, выкуренная в течение четырех часов перед отходом ко сну, заставит вас долго помучиться, прежде чем вы наконец-то заснете. Никотин препятствует нормальному засыпанию и ухудшает качество сна.