Сон всегда для нас был очень важен и в наше время его не хватает из-за наших расписаний планов и т.д., которые начинаются в определенное время рано утром, а мы ложимся поздно ночью. А потом мы подвергаемся бесчисленными звонками будильника. Если вы хотите вставать вовремя и быть при это бодрым, то я дам вам 3 совета как это сделать.
Но сначала нужно узнать в какое время для вас лучше всего ложиться. И для каждого возраста это разные часы времени. Так по исследованию международного фонда сна в 14-17 лет нужно спать 8-10 часов, 18-25 лет 7-9 часов, а 26-64 лет 7-9 часов. Ещё есть циклы сна которые в среднем идут по 90 минут. Они чередуются с высокого уровня активности к низкому, а потом к очень высокому. И если проснуться посередине какого-то цикла, то вы будите чувствовать себя так как будто вы целую ночь разгружали вагоны. Поэтому нужно рассчитать когда вы засыпайте и просыпаться к концу одного такого цикла. И это можно рассчитать на специализированный сайтах. Также обязательно ложиться в рассчитанное время и не забивать на это болт.
1. Если просыпайтесь в определённое время, то и ложитесь в определённое время.
И по своему опыту скажу, если это постоянно делать, то это входит в привычку, и организм устаёт именно в это время. И чтобы это было легче сделать нужно создать свой цикл перед сном. Это может быть медитация, душ или что-то другое. Ещё можно поставить будильник на телефон на время в которое вы запланировали дремать. Благодаря этому мозг может понять, что день закончен и будет легче лечь спать.
2. Нужно выключить интернет перед сном.
Так как интернет очень сильно отвлекает, когда вы уже спите. Может прийти уведомление или вы захотите что-то быстро глянуть и из-за этого можно залипнуть на целый час в сети. Чтобы не забывать выключать мировую паутину можно скачать расширение на браузер которое будет вырубать интернет автоматически в определённое время.
3. Нужно осознать, что лучше всего просыпаться бодрым и активным. И когда вы сидите ночью в инете, спросите себя: "Стоит ли это делать?".
Спрашивая себя об этом вы можете взвесить что лучше, сидеть в вк (как пример), или бодрый подъём. Чтобы лучше убедить себя в этом нужно сказать себе это несколько раз подсознательно и тогда мозг должен согласиться с вами.
Если вы будете следовать всем трём советам, то вы всегда сможете ложиться вовремя и быть бодрым.