Доброго времени суток, друзья! Решила написать статью для совсем новичков, кто только думает о спортзале.
Вкратце постараюсь сформулировать несколько советов начинающему тренирующемуся (хотя многим посетителям, которых я годами вижу в тренажерных залах, тоже не мешало бы это знать):
Для тех, кто хочет набрать вес. Больше не значит лучше. Не нужно долбить 10 упражнений по 100500+ повторений в каждом. Ваше и без того недостающее мяско окончательно погорит.
Запомните, что рост мышц и “сжигание” жира - это два абсолютно разных процесса со стороны биохимии. Именно поэтому не стоит яростно долбить бицепсы с тяжелыми гантелями и пытаться отжиматься на брусьях, если вы хотите стройные руки.
Не нужно приседать с тяжелым весом и делать тяжелые выпады, если вы хотите, чтобы ушли объемы в бёдрах.
Научитесь чувствовать свое тело. Если вы, качая ягодицы, чувствуете переднюю поверхность бедра, или, качая спину, чувствуете руки, значит вы не попадаете в рабочую мышцу, а значит и в рабочий подход.
Попробуйте поменять рабочий вес, темп выполнения, амплитуду, углы, в общем, тестируйте различные вариации выполнения упражнения, пока не подберете наиболее подходящую.
Питание - очень важная часть достижения результата и в похудении, и в наборе мышечной массы. Не думайте, что если вы будете голодать, полностью исключите углеводы или жиры, то похудеете быстрее. И так же не стоит закидывать в топку все подряд, как в мусорное ведро, если вы пытаетесь набрать вес. Во всем нужен и важен баланс.
Эти простые, но очень нужные советы мне очень бы помогли, в период, когда моя нога впервые перешагнула порог спортзала. И, я уверена, не мне одной.
