Обратный хват при подтягиваниях позволяет вам больше использовать силу рук (бицепсов), в то время как прямой хват заставляет мышцы верхней части спины работать в большей степени (хотя и то и другое упражнение тренируют обе группы мышц). В отличие от стандартного прямого хвата, в котором руки могут быть расположены на перекладине гораздо шире плеч, при подтягиваниях обратным хватом постановка рук
Обратный хват при подтягиваниях позволяет вам больше использовать силу рук (бицепсов), в то время как прямой хват заставляет мышцы верхней части спины работать в большей степени (хотя и то и другое упражнение тренируют обе группы мышц). В отличие от стандартного прямого хвата, в котором руки могут быть расположены на перекладине гораздо шире плеч, при подтягиваниях обратным хватом постановка рук должна быть примерно на ширине плеч или немного уже.
Основные работающие мышцы:
- Бицепс
- Широчайшая мышца спины
Дополнительные работающие мышцы:
- Плечевая мышца
- Средний и нижний пучки трапециевидной мышцы
- Ромбовидные мышцы
- Прямая мышца живота
- Большая ягодичная мышца
Анатомия упражнения
- Бицепс
- Плечевая мышца
- Средний и нижний пучки трапециевидной мышцы
- Большая ромбовидная мышца
- Широчайшая мышца спины
- Большая ягодичная мышца
Техника выполнения упражнения
- Взявшись обратным хватом за перекладину, повисните на ней и полностью выпрямитесь. Ноги не должны касаться пола. При необходимости можете слегка согнуть их в коленях.
- Сохраняя стабильное положение туловища, подтяните тело вверх так, чтобы грудина оказалась на уровне перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.