Приветствую! Всем нам, хочется чтобы тренировки были максимально результативными, неважно, какую цель мы преследуем. Но на что ориентироваться? Как понять, что работа, проделанная сегодня в зале, была максимально эффективной?
Если говорить о наращивании мышечных обьемах, то стоит обратить внимание на чувство наполненности во время и после тренировки.
Если во время выполнения упражнения, вы чувствуете жжение в целевой мышце или вам кажется, что её распирает изнутри, что она вот вот лопнет, значит вы все правильно делаете. Значит идёт приток крови.
Несколько простых советов, как спровоцировать максимальный приток крови к рабочей мышце:
Первичное утомление всему голова
Начните тренировку с изолированной проработки целевой мышцы, чтобы насытить ее кровью и тем самым дать ей преимущество в базовых упражнениях.
Не пропускайте негативную фазу при выполнении любых упражнений
Помните о том, что согласно исследования большая гипертерофия мышц происходила у тех исследуемых, кто делал акцент на эксцентрическое сокращение (негативную фазу).
Используйте различные способы дополнительной закачки целевой мышцы
Воспользуйтесь таким приемом: при выполнении изоляции с целью первичного утомления, между подходами выполняйте закачку целевой мышцы без дополнительного веса.
Например, при выполнении разведений выполните несколько отведений ноги в сторону в пределах десяти повторений на каждую. Это спровоцирует дополнительный приток крови и поможет вам прочувствовать ягодицы, ну или другую мышцу по тому же принципу.
Не делайте долгие перерывы между подходами, не давайте себе остыть
Умеренные рабочие веса. При работе с тяжёлыми весами будет гораздо сложнее контролировать работу целевой и включение вспомогательных мышц, иными словами сконцентрироваться гораздо тяжелее .
