Сила удара является важнейшим показателем для бойца. Иногда сильный удар способен очень быстро решить исход поединка. В ММА яркими примерами тому являются бои таких известных спортсменов как Фрэнсис Нганну, Энтони Джонсон, Пауло Коста и др.
Одним из старых "дедовских" способов увеличить силу удара, являются регулярные упражнения с гирей. Во многих спортивных залах гиря - незаслуженно недооцененный снаряд. Учитывая, что в магазинах 16-киллограммовая гиря стоит всего около 2000-3000р, вы вполне можете заниматься и дома. К тому же, регулярные упражнения с гирей способны помочь вам привести себя в хорошую физическую форму.
В сегодняшнем выпуске мы подобрали для вас 5 лучших, на наш взгляд, упражнений с гирей, которые помогут в увеличить силу удара, а также станут великолепным дополнением к вашей домашней тренировке.
Как и всегда, любой комплекс упражнений, в том числе и с гирей, обязательно должен выполняться после хорошей разминки.
Упражнение №1
Упражнение "восьмерка" заключается в том, что во время перехвата гири вес тела перекладывается с ноги на ногу. Как и должно быть во время удара, в данном упражнении включается практически все тело.
Упражнение №2
"Классика" боксеров. Однако, обычно в боксерских залах похожее упражнение выполняют с пустым грифом. Все делается вместе с небольшим приседанием, на выталкивании. В упражнении с гирей, помимо того, что в работу включаются мышцы используемые при удар, у вас укрепляются кисти и предплечья. Все это, в совокупности, оказывает непосредственное влияние на силу удара.
Упражнение №3
Следующее упражнение также заточено на работу корпуса. При этом вы должны "выталкивать" снаряд имитируя удар. Очень серьезное и энергозатратное упражнение.
Упражнение №4
Упражнение на первый взгляд очень похоже на упражнение №2 . Однако, оно гораздо тяжелее. В данном случае вам нужно сначала поднять гирю, удержать ее в вертикальном положении, сымитировать удар, а затем, не бросая, медленно опустить снаряд вниз, помогая корпусом.
Упражнение №5
Отличная имитация боковых ударов. Где в работу также включен и корпус. Важно контролировать равновесие и не заваливать корпус, также как и при ударе.
Упражнения можно выполнять поочередно, создав тем самым, что-то вроде круговой тренировки. Можно все делать подходами. Так или иначе это действительно полезные упражнения, которые помимо того, что способны увеличить силу вашего удара, внесут разнообразие в ваш тренировочный процесс.
За упражнения и их демонстрацию, огромная благодарность Youtube-каналу "Школа бокса Сергея Рааб".
Если эта статья и информация в ней оказались для вас полезными, обязательно ставьте большой палец вверх и подписывайтесь на канал. А также делитесь своими вариациями упражнений с гирями в комментариях.
Канал "Я есть ММА" рекомендует к прочтению:
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
