Типичный взрослый не намного лучше просыпается и начинает свой день, чем средний подросток.
Вам знакомо следующее? Звонит будильник, и вы нехотя встаете с постели, в полусне и смутно осознавая, что у вас есть обязанности, которые вам нужно выполнить. Скорее всего, вы спали меньше часов, чем вам нужно, так что вы уже в плохом настроении и чувствуете, что времени мало, а ваш день еще даже не начался.
Вы можете заправить постель, почистить зубы или умыться, но вам нужно скоро приступить к работе, поэтому ваше утро проходит в состоянии постоянного беспокойства. Беспокойство порождает принятие неверных решений: вы знаете, что вам следует найти время, чтобы приготовить себе здоровую утреннюю еду , но в напряженном состоянии этот быстрый утренний бублик кажется действительно привлекательным, или, может быть, вы остановитесь для пончиков и кофе по дороге на работу .
Слишком многие взрослые проводят утро на автопилоте, и, поступая таким образом, они относятся к своим будням как к чему-то, что нужно для выживания, как к суровому испытанию, которое нужно преодолеть, а не как к возможности расти, ставить цели и достигать их, бороться с миром.
По правде говоря, это начинается накануне вечером, когда вы делаете выбор, чтобы посмотреть еще один эпизод этого шоу, которое вы запиваете, или решаете посмотреть ночную игру по телевизору. Это легко сделать, но это мешает вашему сну, и вы платите за это цену.
Но есть другой способ. Вы можете активно принять решение больше спать , просыпаться отдохнувшим и дать себе больше времени, чтобы провести полноценное, здоровое и продуктивное утро, которое настроит вас на успех в течение дня.
Медитация не нова - она такая же старая, как человечество, - но слишком немногие люди заботятся о медитации.
Если вы регулярно испытываете стресс или тревогу, легко предположить, что у этих чувств есть объективные корреляции (домашнее задание, которое вы не сделали, рабочее задание, которое вы откладывали, предстоящий платеж по ипотеке), но оказывается, что немного попрактиковавшись, вы сможете создать некоторую передышку между своими обязанностями и своими чувствами по отношению к ним.
Начните с малого, с пяти минут концентрированной медитации, и по мере накопления опыта выстраивайте распорядок дня. Вы даже можете проверить некоторые из этих приложений для медитации, если хотите получить более управляемый медитативный опыт.
Утро - это величайший секрет каждого спортзала, потому что очень немногие люди готовы просыпаться, чтобы попасть туда вовремя, к часам работы.
Если вы можете заставить себя установить будильник на час или два раньше, вы сможете заняться утренней тренировкой и правильно начать свой день.
Тренировки имеют очевидные преимущества для здоровья и фитнеса - от увеличения размера мышц и уменьшения жировых отложений до снижения частоты сердечно-сосудистых заболеваний, но есть один аспект утренних тренировок, который часто упускается из виду: когнитивные преимущества. Утренние тренировки были связаны с массивным улучшением когнитивный функций, с увеличенной памяти и наглядного обучения в большие пролеты внимания. Почему это могло быть? Потому что ничто так не заставляет ваш мозг бодрствовать, как сердечные упражнения.
Вы, наверное, слышали, что одно из лучших занятий, которые вы можете сделать, просыпаясь, - это выпить стакан воды.
Это потому, что вы просыпаетесь обезвоженным, потратив последние 7-9 часов, теряя жидкость, но не восполняя ее. Итак, вода = полезна, верно? Ничего революционного в этом нет. Но вы можете поднять настроение, добавив лимон в утреннюю воду.
Помимо привкуса сладости, лимоны также богаты витамином С, который поможет вам снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчины особенно уязвимы для этих болезней, поэтому одна здоровая привычка может иметь большое значение для предотвращения проблем со здоровьем в дальнейшей жизни. Становится еще лучше: было доказано, что два соединения, содержащиеся в лимонах, гесперидин и диосмин, снижают уровень холестерина .
Еще одно преимущество лимонной воды: она способствует похуданию за счет ускорения метаболизма в ранние утренние часы.
Вы, вероятно, имеете смутное представление о том, что вам нужно сделать в любой день, так зачем вам это записывать?
Оказывается, если выбросить из головы наши цели и обязанности и изложить их на бумаге, они могут показаться менее обременительными. Простой акт записи ваших целей и обязанностей снижает стресс и беспокойство, связанные с этими конкретными действиями, и повышает вероятность того, что испытуемые фактически отметят эти цели, а не оставят их для других день.
Предположим, вы работаете за столом.
Вы сидите за компьютером 7-9 часов в день, пять дней в неделю или от 35 до 45 часов в неделю. Ничего страшного, правда? Что ж, оказывается, что касается вашего здоровья, « сидение - это новое курение ». Чрезмерное сидение - в чем виноваты почти все люди в современном мире - способствует целому ряду ужасных последствий для здоровья, от болей в пояснице до ожирения и диабета .
Обратите внимание: приведенный выше расчет предполагает, что вы сидите только на работе, а не дома, смотрите Netflix или играете в компьютерные игры.
Чтобы противодействовать этим негативным последствиям для здоровья, вам нужно двигаться и заставлять свое тело выполнять весь диапазон движений, на который оно способно. Даже 15 минут растяжки каждое утро могут разблокировать ваши суставы, расслабить конечности и предотвратить или облегчить проблемы с болью в спине
Я сторонник холодного душа , и, как бы ужасно это ни звучало для вас, мы считаем, что вам стоит попробовать. Как и медитация, эта концепция не нова: на самом деле, она задолго до изобретения внутренней сантехники. В более холодном европейском климате долгое время практиковалось так называемое «плавание белого медведя» в ледяной воде. Считается, что его преимущества включают улучшение психического здоровья, облегчение хронических болей и усиление иммунной функции .
Современная наука подтвердила большинство из этих преимуществ и открыла еще несколько, от улучшения кровотока до ускорения метаболизма , ведущего к потере веса.
Нам особенно нравится этот вариант, потому что он не требует много времени и может быть легко включен в утренний распорядок большинства людей. Вы, вероятно, уже принимаете душ перед работой - почему бы не сэкономить на счетах за электроэнергию, оставив воду холодной?
Еще одна утренняя привычка, которой мы являемся большими поклонниками, - это
регулярный уход за собой . Как и в большинстве случаев в жизни, от накопления богатства до похудания, последовательность чрезвычайно важна, и это в равной степени относится к вашему режиму ухода. Один день мытья лица и увлажнения не принесут вам более чистой и здоровой кожи, но если вы сможете повторить эту процедуру в течение недели, месяца или года, вы будете поражены этой трансформацией.
Вы можете сделать эту привычку настолько простой или сложной, насколько захотите. Возможно, вы просто решите чистить зубы и пользоваться зубной нитью после утреннего приема пищи, а может быть, вы пошли еще дальше, отшелушивая, увлажняя или нанося маску для лица .
Конечно, это клише, но иногда нужно повторить правду: завтрак - самая важная еда дня.
Это особенно актуально для людей, привыкших к чему-то удобному и приятному, например, к рогалику, кексам или пончикам, или, что еще хуже, к еде на вынос или проезду из ресторана быстрого питания.
Очень немногие утренние распорядки так быстро изменят вашу жизнь, как здоровый завтрак. Вы похудеете , приобретете концентрацию, внимание и энергию , и ваша кожа станет более чистой и молодой, чем когда-либо прежде.
Если вы действительно не думаете, что у вас есть время приготовить еду утром, выберите что-нибудь, что вы можете приготовить накануне вечером, например, овсяные хлопья с протеиновым порошком на ночь. Даже самый маленький препарат принесет большие дивиденды вашему здоровью и благополучию.