К сожалению, на этот вопрос нет единого ответа. Ваша идеальная длительность тренировки, а также то, как часто вы должны тренироваться, будет зависеть от ряда факторов:
- Опыт
- Цель
- Возраст
- Тип тренировки
- Время отдыха между сетами
- Количество потраченного времени на тренировку
К примеру, если человек занимается пауэрлифтингом, то время между подходами может доходить до 10 минут, а время тренировки не более 3 часов в неделю. Если спортсмен занимается с небольшими весами, тренируется в период сушки или ставит цель нарастить мышечную массу, то время отдыха может сокращаться до 30 секунд. Причем в неделю тренировок может быть больше 5, а длительность более часа.
Несмотря на факторы, влияющие на ваши индивидуальные обстоятельства, опыт тренировок и цели, можно дать некоторые рекомендации относительно продолжительности и частоты тренировок:
- Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить рельеф, поднимайте тяжелые веса 3-4 раза в неделю на общую сумму 5-6 часов.
- Если вы хотите сжечь ненужный жир, добавьте дополнительные 1-2 часа кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.
- Возьмите хотя бы один полный день отдыха в неделю, чтобы поддержать восстановление и уменьшить вероятность эмоционального выгорания в тренажерном зале.
Последний совет наиболее актуален для всех спортсменов. Ведь без отдыха мы не сможем полностью восстановиться, и в итоге не сможем достичь поставленных целей.
