Меня зовут Ольга Илющихина, я тренер-эксперт в области здорового движения. Подпишитесь на мой инстаграм, там много полезного.
Нашим телом управляет нервная система. Она условно делится на симпатическую (отвечает за возбуждение и напряжение) и парасимпатическую ( расслабление и торможение). Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, включается симпатическая система, учащается пульс, дыхание становится быстрым и поверхностным, мы испытываем тревожность и напряжение. Регулярный стресс пагубно влияет на состояние здоровья в целом
Чтобы избавиться от стресса и прийти в состояние покоя, можно использовать дыхательные техники и спокойные движения, расслабляющие тело. Эти практики активизирует парасимпатическую нервную систему.
Несколько упражнений, которые помогут привести тело и ум в расслабленное состояние:
1. Займите удобное положение сидя с прямой спиной, вытянитесь макушкой вверх, опустите плечи и расслабьте шею. Расположите правую ладонь на груди, левую на животе. Наблюдайте за своим дыханием, почувствуйте руками, как на вдохе ребра и живот расширяются, на выдохе сужаются. Через несколько минут вы заметите, что дыхание стало более ровным и медленным
2. Встаньте на четвереньки, ладони поставьте под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе потяните таз к пяткам. На вдохе вернитесь на четвереньки и продолжайте двигаться в ритме с дыханием.
3. Останетесь в положении сидя на пятках, руки вытяните вперёд, голову опустите на пол. Наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте движение в районе задних ребер. Это упражнение насыщает лёгкие и кровь кислородом, из-за этого ум становится яснее и мы можем лучше контролировать свое эмоциональное состояние
Эти и другие упражнения для расслабления вы можете сделать вместе со мной под приятную музыку в этом видео уроке. Приятной практики.